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日常保健: 睡前洗澡错啦?很多人不知道真相

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  辛辛苦苦上一天班


  睡前洗个热水澡

  简直不能再舒服了


  睡得仿佛也更香

  然而

  最近网上流传着这样的说法

  “睡前不能洗澡

  洗澡反而会降低睡眠质量

  危害健康

  

  消息一出

  引起了很多人的关注和重视

  难道经年累月的习惯是错的吗?

  睡前洗澡真的会危害健康吗?


  今天就一起来看看

  睡前洗澡真的会影响睡眠?

  关于睡前洗澡影响睡眠的观点,文章里的主要解释是这样的:

  人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

  事实是,洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。


  

  首先,褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不是被打断就不再分泌了。

  它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。

  其次,褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。

  因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。

  其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温。

  为什么体温会影响睡眠?

  很早以前,科学家就发现,睡觉的时候人的体温会有所降低,那如果主动改变睡前的体温,是否可以改善睡眠质量呢?

  于是研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显着。
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