| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

温哥华资讯

温哥华地产

温哥华教育

温哥华财税

新移民/招聘

黄页/二手

旅游

饮食健康: 减肥要"管住嘴迈开腿" 误导多少人

QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!
  「管住嘴,迈开腿。」相信很多朋友都听说过这句话。


  但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

  那么到底如何正确地「管住嘴,迈开腿」,又如何避免坚持不住呢?


  避免这些「管住嘴,迈开腿」

  1. 错误的「管住嘴」

  不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。

  在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候,这不是「管住嘴」。饿了就扛着、忍着,这也不是「管住嘴」。

  2. 错误的「迈开腿」

  有些人试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。

  

  这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。

  对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

  先管住嘴,还是先迈开腿?

  刚开始减肥,不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!


  只有在饮食和运动两个方面,都「循序渐进」地去调整改变,身体才能愉快接受。

  正确的做法应该是:

  1先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

  


  2在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

  3坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天大约减少 200~300 千卡即可。

  有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。

  培养9个好习惯,助力减肥

  1. 记录每天的摄入量

  可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。

  即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

  2.放弃各种加工包装食品

  多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。
点个赞吧!您的鼓励让我们进步     还没人说话啊,我想来说几句
上一页12下一页
注:
  • 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
  • 在此页阅读全文
    猜您喜欢:
    您可能也喜欢:
    我来说两句:
    评论:
    安全校验码:
    请在此处输入图片中的数字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0365 秒 and 5 DB Queries in 0.0016 秒

    备案/许可证编号:苏ICP备11030109号