好时光: 信吗? 吃饱睡好照样能瘦,附带降三高!

2019-12-17 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

信不信？吃饱睡好照样能瘦，附带降三高!

从没想过有一天自己会想和大家分享减肥的事情，毕竟作为就没有瘦过的人现在却能写点儿这方面的东西，这样一想突然感慨。所谓吃饱每个人理解不同尤其是减肥中的人，有的认为是七分饱，有的认为是九分，在我看来是在下一餐前能够维持较饱腹的状态不刻意饿肚子。减肥现在是追求健康的“主旋律”。但是各种“自虐”甚至“自残”式的减肥方法不但效果不佳而且对身体造成不可逆的伤害。

请不要再挨饿了，如果你胃口大试着吃个八分饱，可以适当轻断食个两天但不要再长时间节食了。虽然时间会长但请善待自己健康一点，我知道没有什么比健康更难能可贵的了。今天比昨天健康一点就能更早的养成一个好习惯，总有一天也能成为健康的易瘦体质。

最近，美国推出一个新型减肥方法，将每天进食的时间段控制在10小时内，剩下的14个小时内“禁食”不吃任何食物。临床试验证实，这个方法可以减轻体重，减少腹部脂肪，降低血压和胆固醇，并且可以稳定血糖和胰岛素水平，降低心脏病和中风的风险（Clinical study finds eating within 10-hour window may help stave off diabetes, heart disease. ScienceDaily, 5 December 2019.）。

研究参与者首先记录他们在最初的2周基线期间的饮食时间和饮食，然后连续3个月将每天所有的饮食控制在10小时内，其余14小时除了喝水以外不吃任何食物（卡路里），除此之外，不要求减少热量摄入或增加运动量。结果显示，参与者的睡眠得到改善，体重平均降低3.3kg，腹部脂肪也减少3%，这与通过限制卡路里增加运动所能达到的效果相似。

另外，参与者血压和总胆固醇降低，血糖水平和胰岛素水平也显示出改善的趋势。在研究开始时，受试者都在服用降压或降脂药物，而通过12周的限时饮食，其中有人能够减少药物剂量甚至停药，一些原本药物控制效果不佳的人群，各项指标也得到了理想的控制。

研究人员指出，昼夜节律是影响人体几乎每个细胞的24小时生物过程周期。吃饭时间不规律或在一天内长时间进食都会破坏昼夜节律，导致腹部脂肪增加，胆固醇或甘油三酸酯异常以及高血压和血糖水平升高。限时进食有助于让热量摄入的节奏和自然昼夜节律更一致。在这项研究中，约70%的人反馈睡眠质量得到了提高。Emily Manoogian博士说：“在一个恒定的10小时窗口内进食，可使您的身体休息和恢复14小时。您的身体还可以预测何时进食，从而可以优化新陈代谢。”

限时进食等于将传统的“辟谷”化整为零，更符合人体的自然规律。在10小时进食之间，可以平衡饮食，保证身体有足够的营养。特别是要补充身体必需的微量元素，比如铬，锌，镁和铜这些可以调节促进糖、蛋白质、脂肪和核酸的代谢，将体内积蓄的热量转化为人体所需的能量，达到瘦身减肥的最佳效果，降低糖尿病和心血管疾病的风险。