| Contact Us | CHT | Mobile | Wechat | Weibo | Search:
Welcome Visitors | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

Home
温哥华资讯
Realty
Education
Finance
Immigrants
Yellow Page
Travel
故事 | 移民 | 留学 | 八卦 | 娱乐 | 投资 | 旅游
就业 | 健康 | 文艺 | 情感 | 科技 | 华人 | 海归 		温西 | 西温 | 本那比 | 列治文 | 白石 | 市中心
温东 | 北温 | 高贵林 | 北素里 | 素里 | 满地宝 		大温 | 玩乐 | 吃喝 | 社团 | 汽车 | 贴图
生活 | 房屋 | 亲子 | 摄影 | 原创 | 投资 		专栏 | 视频
群组 | 图库
生活资讯 专栏 社会百态

10条健身忠告 比10节私教课都有用
QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码，然后点击页面右上角的 ... 图标，然后点击 发送给朋友 或 分享到朋友圈，谢谢！
2022-05-26 | Contributed by: 网易 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
　　健身之前，你要学习基础健身理念，才能远离健身误区，从而收获更好的效果。10条健身忠告，知道得越早越好！


　　1、健身之前要定制一份适合自己的健身计划，而不是盲目瞎练。只有确定好目标，健身流程， 才能更加高效地锻炼，有动力坚持下去，从而获得更加出色的身材。

　　


　　2、健身时间不宜太短或者太长，时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的，太短无法激活肌群，健身效率不好。太长健身的时候容易过度疲惫，甚至导致身体受伤。

　　3、健身之前要热身，不要忽略热身这个环节。我们要通过动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，提高血液循环，这样进行健身锻炼才会更安全，训练效果也会更好。

　　

　　4、健身要劳逸结合，不要过度训练，充足的休息可以让你有精力坚持下去。无论是增肌还是减脂，你都不需要每天打卡，保持每周4-6次锻炼即可，这样身体可以获得足够的休息，第二周才有更避免过度训练，从而厌倦健身。

健身房藏"选妃服务"?这些私教课练的不是肌肉
超凶女教练健身片疯传 上万网友抢报名
24岁知名健身网红马章浩被曝意外离世

　　5、健身要力量训练结合有氧运动，不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动，只有二者结合，才能有效刷低体脂率，同时强化身体肌群，瘦下来后收获更加出色的身材线条。

　　


　　6、健身增肌的人，训练前后可以进行加餐，补充适量蛋白跟碳水化合物，可以给身体补充能量跟营养，有助于肌肉的合成。

　　健身减脂的人不要空腹锻炼，要补充一点能量，否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象，运动持久力也会有所下降。

　　7、健身后不要直吹空调。虽然健身后身体发汗，燥热不已，吹空调可以快速降温。但是流汗的过程中，身体毛孔扩张，这个时候吹空调很容易感冒，让细菌入侵，不利于提升免疫力。

　　我们可以做一组拉伸训练放松身体肌群，静待体温恢复正常后再去洗个温水澡。
觉得新闻不错，请点个赞吧     无评论不新闻，发表一下您的意见吧
Prev Page12Next Page
Note:
  • 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
    		•  _VIEW_NEWS_FULL
    _RELATED_NEWS:
    _RELATED_NEWS_MORE:
    _POSTMYCOMMENT:
    Comment:
    Security Code:
    Please input the number which is shown on the following picture
    The Captcha image
      _TODAYMOSTREAD
    会普通话?加拿大政府招人年薪12万
    大选结果又有变化自由党重回169席
    BC邻省开闹集会要独立 原住民出手
    加国这几年抢房亏损 无奈有钱人多
    大温车祸华裔惨死 嫌犯就这样放了
    大温又惊魂:今天一男子持刀闯公车
    网友实拍温村马拉松比赛 欢乐多多
    温村街头惨案 嫌犯案发时有无人机
    黄石公园车祸惨案 中国游客5死8伤
    网红美女比基尼派对 弄翻豪华游艇
      _TOPIC_MOSTREAD
    清末云南:一百多年前的昆明老照片
    揭露丈夫后宫团5天后,谷女士停诊
    歌手周深紧急发文:"快到安全的地
    黄石公园车祸惨案 中国游客5死8伤
    网红美女比基尼派对 弄翻豪华游艇
    章泽天海外生活实录,婚姻改变人生
    坏人都长啥样?专家研究2000张人脸
    黄石公园车祸 目击者:皮卡疑超车
    董小姐事件 让人愤怒和难受的细节
    泰王宠妃欧拉弄太高调了,穿王后专
      随时阅读新闻

    加西网微信
    大温优惠小红书

    温哥华地产中心微信
    Android: 加西网
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    Page Generation: 0.0305 Seconds and 4 DB Queries in 0.0022 Seconds