張朝陽“四小時睡眠法”再引熱議

2023-02-11 | 來源: 揚子晚報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

2 月 9 日，搜狐創始人張朝陽在一檔直播談話類節目中又談到了 " 四小時睡眠法 "，引發網友熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，睡六個小時最好，能睡四個小時就是完美。張朝陽認為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，睡 4 個小時，而不是七八個小時，形成一個規律之後，就能逐漸快速入眠。" 我還是堅持每天睡四五個小時，是絕對的深度睡眠。" 他說道。

每天四小時的睡眠時間，足夠嗎？適用於大部分人群嗎？記者帶著疑問采訪了南京明基醫院神經內科主任醫師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個生理需求，受到個性、性格、職業、習慣、環境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同。" 如果四五個小時的睡眠確實能讓你獲得充分的休息和恢復，也是可以的，但這種習慣並不適合大多數人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的睡眠時間最好保證有七八個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題，需要引起注意。"

在這次直播中，張朝陽還多次提到自己這麼短時間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來，睡眠其實是一種主觀體驗，是否擁有深度睡眠，我們自己並不能准確判斷，更多的是一種自我感受。" 深度睡眠只有通過腦電圖等專業設備才可以准確監測，感覺自己睡眠好，並不一定意味著睡得深，客觀數據和實際的睡眠體驗常常並不對等。"

人的睡眠，一夜中大約有四五個睡眠周期出現，非眼球快速運動睡眠 ( NREM ) 和眼球快速運動睡眠 ( REM ) 穿插其中，相互鏈接，周而復始。有研究認為，NREM 睡眠主要是大腦皮層的休息，而在 REM 睡眠中，主要是全身性的休息。" 簡單理解就是在每晝夜的睡眠中，其睡眠過程並非一入睡就由淺入深，一直持續到第二天早晨醒來，而是深淺睡眠不斷交替。同時，這和我們幾點入睡也無太大關聯。"