人到中老年午睡“三不要”得牢记

“爸，你怎么还不起床啊，没见过午睡睡这么久的！”25岁的小杨中午出门前发现父亲在午睡，等他下班回来父亲仍躺在床上，担心之余便说了这样的话。

小杨的父亲迷糊地说：“我本来只想睡半小时的，结果越睡越困，中途醒来都没精神，谁知这一睡就是一下午！”

说完小杨的父亲赶紧下床活动一下，他好奇地问儿子：“不是说午睡完人精神会变好吗？我都睡一下午了，怎么还是没精神！”

小杨有些哭笑不得，他对父亲说：“你这睡眠时间都快赶上晚上睡觉了，午睡是不能睡这么久的。”

小杨父亲没想到，原来午睡还有这么多注意事项。朋友们，你有关注过和午睡相关的知识吗？有的人在午睡后容光焕发，而有的人却很难睡醒，这其中的原由其实很简单。

一.为什么一觉醒来没精神，总是睡不醒？

不管是晚上睡觉还是午睡，我们的身体都处于睡眠中，但我们需要知道，这两种睡眠方式是不同的，且相互之间有影响。

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在很多人的观念中，晚上的睡眠是一个非常完整的过程，多数人都能做到一睁眼就是天亮，中途不会醒来。但事实并非如此，晚上的睡眠是由4~5个小觉组成，每个小觉大概有90分钟。这就意味着晚上的睡眠是具有周期性的，分为快速动眼期和非快速动眼期。

当我们在睡觉时，会先从入睡开始，接着由浅入深达到深度睡眠。这个过程不仅可以帮助我们调整情绪，还能平衡血糖和新陈代谢，我们可以将这个阶段称为“黄金睡眠”阶段。

睡眠本身是一个周期性的过程，如果强行打断这个周期，我们大脑生物钟的指令就会陷入混乱，等睡醒清醒过来，反而会增加疲倦度，使人产生没精神、疲惫、睡不醒的感觉。

同理午睡也是如此，我们人体中的肾上腺素规律被打乱或是遇到特殊情况，就会分泌大量的皮质醇。通常来说，这些皮质醇也有固定的昼夜规律，一般会在早上升高，并在晚上慢慢降低。

如果我们向开头小杨的的父亲那样，一午睡就是一下午，我们体内的皮质醇就会被迫增多。此时过量的皮质醇就会对情绪产生影响，例如出现被抛弃感、低落情绪等。