死亡率降低33% 为什么这动作重要？

2023-06-12 | 来源: 天下杂志 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

根据研究显示，久坐1小时，平均减少22分钟寿命，亦大幅提高慢性病罹患率及死亡率，对身体存有多项危害。如若想要改善久坐坏毛病，毋须花特定时间，从生活中每小时2分钟做起，就能降低其所带来的负面影响。

久坐不动的人罹患慢性病风险、死亡率高

我想多数人在工作的时候，大部分的时间应该都是坐著。这对健康的危害非常大，一定要特别留意。

WHO曾发布一份报告指出：“『久坐不动』会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。”

观察全球20个国家的平均久坐时间，其中以日本7个小时为世界最久，全球的平均时间则为5个小时。换言之，日本是全世界“久坐时间最长”的国家。（编注：根据此份资料，台湾为久坐第3名国家）

澳洲雪梨大学的研究显示，比起一天坐著的时间不满4个小时的人，久坐8～11个小时的人，死亡风险增加了15%。久坐11个小时以上的人，死亡风险甚至高达40%。同研究也指出，“一直窝在沙发上看电视，平均每个小时会减少22分钟的寿命。”

久坐失智风险增高，每小时运动2分钟死亡率降低33%

美国UCLA的研究也发现，坐著的时间愈长的人，大脑颞叶内侧会变薄，导致认知功能下降，阿兹海默症等失智症的风险变高。

久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，也就是血液变“浓稠”，造成血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险。糖尿病的风险也会增加2.5倍，癌症风险增加21%。由此可见，“久坐不动”会大幅提升所有生活习惯病的风险及死亡率。

这些“久坐不动”带来的健康危害，就算靠运动习惯也无法消弭。也就是说，“久坐不动的人”即使保持每周运动150分钟以上的习惯，还是有很大的机率会罹患生活习惯病。久坐不动导致运动无法发挥健康功效，是相当棘手的一件事。

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在WHO的运动建议当中也提到，“要进行轻度运动，避免长时间久坐。”“别长时间久坐不动”，成为健康的必要习惯。

根据美国犹他州立大学的研究，每小时运动2分钟，比经常久坐不动的人，死亡率瞬间降低33%。

其他研究也发现，坐著超过15分钟，认知能力和专注力就会开始下降，做事效率也会变差。可见久坐不动也会影响工作效率。因此，每个小时至少要站起来活动2分钟，做些像是“散步”之类的简单运动。可以的话，每15分钟站起来活动一下，还能防止工作效率变差。

日本是“全世界久坐时间最长”的国家。先从每小时站起来活动“2分钟”开始改变吧。

跟著做就对了！避免久坐不动的5项方法

只要在工作和日常生活中多用点心，就能避免“久坐不动”。

1.可以站著做的工作就站著做

“看资料”、“想点子”等这一类可以站著做的事情，就尽量站著做，如此一来就能减少“久坐不动”的时间。以我来说，校稿的时候大多是“站著”，或是“在房间里边走动边校稿”，这麽做的效率特别好。

另外像是开会或是讨论事情，也可以站著进行。有研究指出，“站立”能刺激大脑前额叶，提高专注力和工作记忆。

2.站著休息