不熬夜這樣睡比別人提前衰老9個月

2023-10-09 | 來源: 上觀新聞 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

都說“睡眠好的人不顯老”，睡眠不足對身體的影響是多方面的。除了關注睡得飽、睡得好，還有一點也很重要，那就是——規律睡眠。你每天入睡的時間點固定嗎？你周末會晚睡或者補覺嗎？不少人忽視了規律睡眠的重要性。研究發現，與睡眠習慣穩定的人相比，不規律的睡眠或可使生物年齡衰老9個月。這樣睡覺提前衰老9個月

2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

研究截圖

研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數，通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然後，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。

研究發現，參與者平均每天睡眠持續時間差異為60分鍾，周末平均睡眠時間多了78分鍾。與保持穩定的睡眠習慣的人相比：

睡眠持續時間不穩定的參與者，生物年齡大0.63年；補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年；入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年；工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。

這意味著，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。

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保持穩定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。

“最佳睡眠”建議請查收

一般來說，成年人每天的睡眠時間最好保證有7—8個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題。

2021年發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上的研究發現，睡眠時長與全因死亡率之間呈現“J型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點；持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高。

男性（圖左）、女性（圖右）睡眠時長與全因死亡率的關系

可以說，大數據統計到7小時是一個“最佳睡眠時長”。當然具體時間還要因人而異，只要你睡醒後感覺精神飽滿、身體舒服即可。

一般建議晚上11點前入睡。2021年刊發在《歐洲心臓雜志數字健康》期刊上的一篇研究顯示，晚上10:00—10:59睡覺可以降低患心臓病的風險，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高。