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晚上死活睡不着 该躺着还是起来

日常锻炼,以及与健康相关的常识

日常保健: 晚上死活睡不着 该躺着还是起来

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图片来源:图虫创意

起来后,可以看看书


那起来做什么呢?

可以选的活动有很多,比如:

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

我自己多数是看书。

建议看非虚构类的书籍,不建议看以前从未看过的小说,因为情节太刺激。

推荐看理财职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈,建议看科学育儿书籍,可以为宝宝做知识储备。

在我的门诊,我会建议大家提前列一个书单,只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是,失眠好了,气质也提升了,幸福感也提高了。


当然,阅读只是其中一个方法,也许一些朋友不习惯。也可以尝试现在比较流行的正念冥想、放松疗法等手段,有兴趣的朋友可以搜索看看。

可以煲剧吗?

劝你谨慎。

大部分游戏、剧集,特别是一些短视频都只会把你拖向「更睡不着」的深渊。刷了一集又一集,无止尽……


不过,有一种情况可以适当使用——采用 CBTI 中「睡眠限制疗法」的人(最好在专业人士指导下进行)。

CBTI 是失眠的认知行为治疗。这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知,建议正确科学的认知,同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力,最终让你回归理想的睡眠。

CBTI 中有一种叫做「睡眠限制疗法」,就是人为压缩你的睡眠时间,减少你躺床时间,增加睡眠效率,同时提高睡眠驱动力,让未来更好睡。

举例:早上定在 7 点起,晚上 2 点开始睡。在这之前再困都不要睡,扛住。

怎么扛?阅读当然是首选,如果没有阅读习惯,允许玩一会游戏或看电影(可不是一直哦)。

虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌,但是和我们最终需要的目的相比,这点损失可以接受。

总之,不管是选择阅读还是看电影,书单或影单要提前想好,不要临时去思考。


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