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短視頻不僅影響心理健康,還改變大腦功能

2025-07-14 | 來源: 梅斯醫學 | 轉到微信 | 有3人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

你有多久沒認真看完一篇長文了？別說長文，可能連5分鍾的視頻都覺得“太長”，直接拉到最後看結局。刷短視頻這件事，已經從打發時間，變成吞噬時間的黑洞。根據《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》，截至2024年底，全國短視頻用戶已突破10.4億，人均每天刷2.6小時——也就是說，每天醒著的時間中，有超過1/10交給了算法推送的“上下滑”。更扎心的是：我們並不是在主動“刷短視頻”，而是被短視頻刷了大腦。2024年，英國牛津大學出版社給出了一個刺耳卻精准的年度詞匯：Brain rot（腦腐）。它不是某種疾病，而是一種全民級別的“精神亞健康”狀態——記憶力像金魚，思維像馬賽克，腦子一上網就變“漿糊”。不僅如此，長期刷短視頻還和久坐、缺乏鍛煉、情緒低落、失眠、社交退化有關。這不是危言聳聽。一項發表於NeuroImage的研究[2]首次揭示：短視頻成癮不僅會改變人類大腦結構，還牽動小腦區域多達521個基因異常表達！可以說，在成癮者的大腦裡，已經上演了一場“分子級別的暴風驟雨”。而且，那些更容易嫉妒、愛比較的人，更容易在社交平台的對比中受挫，進而沉迷刷視頻逃避現實，於是一邊上癮，一邊更空虛，最後陷入“刷得越多，越想逃”的怪圈。

短視頻，正在“雕刻”我們的腦子

考慮到這些區域分別與獎賞處理、習慣形成和注意力調控密切相關，研究者推測，大腦或許正在主動“重塑”結構，以更好地適應不斷刷短視頻所帶來的強烈感官刺激與即時反饋。然而，大腦結構的變化並非無源之水。那麼，究竟是什麼心理因素在“推著”這些腦區發生改變？研究者特別關注了一個關鍵性格特質——嫉妒。他們進一步將“易妒傾向”納入中介模型分析，結果發現，左側小腦的GMV在“嫉妒傾向”與“短視頻成癮”之間起到了顯著的中介作用。為什麼一刷短視頻就容易心生嫉妒？答案並不復雜：當屏幕另一頭的世界充滿旅行、美食、健身成果時，我們難免對照自身，情緒隨之被輕易點燃。正是這股嫉妒之火，引爆了左小腦這台“刷屏引擎”，讓人更難停下滑動的手指。與此同時，右OFC和右小腦也沒有“袖手旁觀”。前者負責獎賞反饋，後者擅長習慣強化，它們共同在深層神經網絡裡推波助瀾，把原本偶爾的娛樂遞進成難以擺脫的沉迷。換言之，一點嫉妒情緒就能牽動多條腦回路，讓短視頻從“隨手刷刷”演變為“欲罷不能”。

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那麼，短視頻成癮背後，究竟隱藏著怎樣的分子機制？為此，研究團隊將大腦結構影像與全腦轉錄組數據相結合，試圖揭示大腦GMV變化與基因表達之間的潛在關聯。這也意味著，短視頻成癮可能影響的是整個神經網絡系統的功能平衡，而不僅僅是某一條通路的異常。總的來說，這項研究揭示了短視頻成癮與大腦結構和功能的改變有關，涉及多達521個基因的異常表達。而且，那些更容易感到嫉妒和進行社會比較的個體，在社交平台的對比中可能遭受挫折，從而更傾向於沉迷於刷短視頻以逃避現實。

越刷越上癮，越刷越抑郁

可見，短視頻成癮並非只是消磨時間的“小毛病”，它對大腦的物理結構和基因活動層面都造成了顯著且深遠的改變。當這些“分子級別的暴風驟雨”在大腦中持續肆虐時，其破壞力絕不會止步於神經細胞內部，它們最終必然會“登陸”到我們的心理層面，演變成實實在在的情緒困擾與精神痛苦。清華大學健康中國研究院的研究團隊在Computers in Human Behavior上發表了一項重磅研究[2]，首次從縱向角度揭示了短視頻成癮與抑郁症狀之間的動態關系。研究結果相當令人警醒——不僅“越刷越抑郁”，而且“悲傷情緒”可能正是短視頻成癮與抑郁症狀之間的關鍵橋梁。為了進一步厘清短視頻成癮與抑郁症狀之間的關系，研究團隊構建了交叉滯後面板模型，描繪出從2021年（T1）到2022年（T2）兩個時間點之間的有向關系網絡，揭示了各個症狀之間復雜的動態聯系。研究結果進一步揭示，在短視頻成癮的發展過程中，“忍耐力”扮演著至關重要的角色。所謂忍耐力，指的是個體反復產生想要刷短視頻的強烈沖動。這種沖動不僅是成癮的早期信號，還能夠顯著預測後續一系列症狀的出現。比如，“顯著性”的增強，也就是個體的大腦時刻惦記著短視頻內容，難以集中注意力；又比如，“戒斷反應”的出現，當短時間內無法刷視頻時會感到煩躁、焦慮，甚至情緒失控。同時，這種沖動還會引發“沖突”，即短視頻使用開始幹擾到學習和生活，進而導致“復發”，形成持續的負循環。而在抑郁症狀的發展路徑中，研究發現，最具牽引力的核心症狀是“快感缺失”。當個體逐漸對日常活動失去興趣、體驗不到快樂時，這種心理狀態很可能會成為抑郁情緒惡化的起點。它不僅直接關聯到後續的“悲傷情緒”，還會進一步導致“食欲減退”等生理層面的變化。不過，短視頻成癮和抑郁症狀並非彼此獨立的兩類問題，它們之間其實通過一些具有“橋梁作用”的核心症狀相互關聯、相互放大。研究識別出了四條最顯著的橋接路徑：首先，抑郁情緒中的悲傷可以預測短視頻使用的反復發作，說明當一個人長期處於情緒低落的狀態時，更容易反復沉迷於短視頻，以此緩解內心的不適。其次，短視頻成癮中的沖突感，也就是刷視頻對學習或生活產生明顯幹擾的情況，會進一步引發強烈的內疚感。第三，戒斷反應，即當個體短時間停止刷視頻時出現的煩躁和焦慮，會加重對日常生活的無趣體驗，最終發展為快感缺失。最後，內疚感本身也會反過來強化對短視頻成癮的沖突體驗，讓個體更容易陷入情緒與行為的雙重困境中。這些橋接路徑共同構成了一條隱蔽但危險的心理通路：當情緒變得低落，人們會試圖通過刷短視頻來逃避現實；然而，這種“逃避”反過來又會破壞學習和生活節奏，帶來強烈的負面情緒和內疚感，從而進一步加劇情緒低落，促使個體更頻繁地依賴短視頻來尋求短暫慰藉。一環扣一環，最終形成了一個難以掙脫的“情緒逃避式使用”的惡性循環。總的來說，這項研究提示，“悲傷情緒”這個看似平常的情緒反應，其實是連接短視頻成癮與抑郁症狀的核心“橋梁”。許多人在面對負面情緒時，本能地打開短視頻，用“刷刷刷”來轉移注意力、尋求快感、對抗孤獨。但這種“刷來調節情緒”的方式，反而會不斷強化負面狀態，把人困在情緒泥潭中難以自拔。

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評論1	游客 [辛.香.氏.說]	2025-07-14 17:02
Yes, we need to be aware of the negative impacts of short videos to our lives. However, they are inevitable technically. More and more high-tech applications are changing our lives and eventually ruins human beings. You may recommend people to read paper-based books to avoid rolling screens. We may be disconnected with fast evolving societies and world by reading old books with old stories. Things change so-fast every minutes. People just do not want to miss anything interesting. 贊 1 踩 1 回復 0