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抗老不用狂健身 揭每天7分钟寿命多1年


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健康逆龄是许多人追求的目标,但未必需要为此整天狂健身。研究指出,日常生活每天仅需投入7分钟时间,在睡眠、运动与饮食这3个领域同时做出“极微小”的改善,长期下来,就能产生巨大的长寿红利,换取约1年的健康寿命。


永越健康管理中心主治医生唐云华发文表示,为了追求健康,很多人选择每天上健身房2小时,或是过着苦行僧般的节食生活。不过,最新医学研究给了人们振奋人心的答案:只要持续微小的改变,就有机会累积长寿红利。

3个微行动启动抗老


根据《柳叶刀》(The Lancet)子刊与《科学人》(Scientific American)发表的最新研究,科学家发现,每天仅需投入约7分钟时间的微调整,在睡眠、运动与饮食等3个领域,同时做出“极微小”的改善,长期累积下来,便能换取约1年的健康寿命。日常生活中实际执行的内容,包括:多睡5分钟、多流汗2分钟、多吃半份原型食物,只要做到这些看似不起眼的“微行动”,便能启动身体系统抗老的关键钥匙。

实行6大面向一次看

唐云华表示,执行这7分钟看似微不足道的微行动,不需要明天就变成超人,若一开始难以全面做到,建议可从以下6个面向,选择一项开始:

适量运动2分钟:快走2分钟,心跳微快就很有效。

精准均衡营养:把含糖饮料换成一杯白开水。


肠道菌丛平衡:早餐加一匙无糖优格,养好益生菌。

优化荷尔蒙:让专业咨询帮你找回身体的指挥官。


生理时钟规律:每晚提早5分钟上床睡觉。

正念纾压:闭上眼,进行3次深长呼吸。

唐云华强调,“老得健康、老得酷、老得美、老得帅”不是口号,而是每一天7分钟的微小坚持,切勿因为觉得改变太少就不去做。在抗老的路上,持续的小改变,往往远比“短暂的大冲刺”更强大。



示意图(图取自freepik)
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