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宅女2節課 居家練魔鬼身材 

 
文章內容
[ 2009-04-26 04:26:54 | By: 婀娜多姿 ]
 



在日益緊張的壓力下,忙碌了一周的上班族們,想盡一切辦法來舒緩自己的疲憊,厭倦了驕陽的戶外、厭倦了嘈雜的練功房、厭倦了和冰冷器械的親密接觸,周末,窩在舒適的家裡,床、沙發、櫥櫃可以成為支點,床單、碟子、拖把能夠成為道具!更不必擔心“天生麗質”打上“後天制造”的標簽,沒有大塊兒大塊兒的時間被占用,也不會很累很累。

第一課:床

肩臂、腿、腰腹部練習

我們一生中一半的時間都要在床上度過,雖說舒服不如倒著,但是不妨在這裡活動一下筋骨。

側躺  

側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間:1分鍾

效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。


推床  

推之前確定你根本推不動這張床。然後開始:雙手撐住床沿兒,雙腿並攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間:1分鍾

效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。


第二課:牆

肩、腰腹練習

輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

撫牆  

雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

時間:1分鍾

效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰。






 
 
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