文章內容
2013-05-21 14:18:55
約他去做雙人瑜伽吧,既增進感情,又享瘦,還等什麼,趕緊約吧。
一、瑜伽准備動作
站立式瑜伽--不用太過專業的動作,實現了身心共愉,也就達到了目的。
准備動作:
從最簡單的深呼吸開始,慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移,所以還可以借著准備動作來讓男生集中注意力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作,穩住氣以後,將放在腰後的雙手向上高舉,手掌交握。
Tips
初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些,不用靠得太近。
三、比翼雙飛式
單腿著地,雙臂向外伸展開,使自己的胸腔盡量打開,頭略微向上揚,調整呼吸。
四、雙管齊發式
右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,腳趾向右,左腳內扣45度。雙手側伸展,右手下落,放在右腳前方,左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習,各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起,仿佛貼著一堵牆一樣,這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地,可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單,雙臂上舉,雙手合十,分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIPS:
保持腰部的挺直,不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步,面向一側,雙臂舉高,雙眼目視前方。
七、合二為一式
這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的,因為男女的身高、比例都不同,在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。
Tips
初做者可以將站立的雙腿分開一些,不用靠得太近。
八、“人”式
男生雙腳分開站立,雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1?2分鍾。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。
Tips
該動作男女可以交替進行。
九、幻椅式
幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起,呼吸平緩,維持馬步動作,竭盡所能地保持身體的平衡。
q.115.com/t-115977-12657.html
