八卦掌走圈（走八卦）的健身作用和基本功練習
來源：文大生
（一）“人老先由腿上見”。八卦轉掌的走圈形式（走八卦）講求腳的擺扣，腰的扭轉，能使下肢和軀幹各關節得到很好的鍛煉，尤其是彎步行走（氣功稱此功法為行功），可增加下肢和軀幹部的肌力，保持關節的靈活性，防治骨質過早疏松。　八卦掌走圈（走八卦），反復交替地進行左旋右轉，有助於提高前庭分析器的靈活性，避免了呼吸機能早衰和肺通氣量下降，可以幫助消除氣急、胸悶，減少慢性氣管炎和哮喘等症的發病和慢性病的發病。

八卦掌和太極拳、氣功一樣要求在走圈時入靜，而且是動中求靜，因此對神經系統產生良好的影響，達到祛病強身的效果。

（二）八卦掌的走圈（走八卦），一般以鍛煉者的八步走滿一圈為中圈，超過十步為大圈，３—６步為小圈。初習者要先走大圈。在土地上劃一大圈，沿圓周走轉。也可以樹為圓心，繞樹走轉。走轉時不能只向一個方向轉走，應該左（旋）右（轉）交替進行。走多少圈換方向，由練者自己定。左旋右轉換方向的練法是：左旋時，待貼圓周的左腳在前時，右腳橫扣在左腳前，右腳尖向圓心；扭腰左側轉，同時左腳向左擺步，呈身體右側對圓心。邁上右步沿圓右轉。右轉時，待貼圓周的右腳在前時，左腳橫扣在右腳前，左腳尖向圓心；扭腰右側轉，同時右腳向右擺步，呈身體左側對圓心。邁上左腳沿圈左旋走轉。 走轉時，自然閉嘴，用鼻呼吸，呼吸要自然。全身各關節自然放松，兩肩下沉，兩腿內裹，兩膝內扣，腳心涵空，十指抓地。（十指抓地要自然不可硬抓）。走轉時，腳掌要平平抬起，保持離地約一寸高的空間，逐步伸直腳面向前邁進（稱之為趟泥步），落地時仍要求腳掌平平落下。

走大圈時，外腳（即左旋時的右腳，右轉時的左腳）落地要向裡扣，裡腳應該正直落在圓周上。走轉時，兩膝保持一定的彎曲程度，身子下坐，不能高低起伏，身子也不能前傾後仰，左右歪斜。走轉時速度要均勻而不間斷（開始練時要慢些走轉），姿態要輕松自然，如水漂木。

初習者每天早晚各練一回，每回連續走轉２０分鍾左右，逐漸增加至每一次連續走轉４０分鍾即可。如身體不適，可適當休息一下再走。

八卦轉掌，不需要什麼場地，室內室外都可以，一般晴天在戶外，雨雪天在室內，不要在空氣污染嚴重的地方練習。有條件最好在土地或草地上練習。

（三）八卦轉掌的走圈，在練習時要排除雜念，集中思想於練功，以達到動中求靜的要求。要采取細、勻、深、長的腹式呼吸，注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸。

左旋右轉反復練數次後，會感到肢體發熱，天氣暖和時會淌汗，兩腿發脹、微疼（尤其是小腿肚、大腿根處），這均屬正常現象。 總之，八卦轉掌的走圈（走八卦），致使氣血運行於肢體各部末梢，使全身得到鍛煉。練習一段時間後，習者會感到足心發熱，四肢有力，頭腦清靜，周身安適。

八卦掌祖師董海川先師說：“百練不如一走，走為百練之祖” 就是這個道理。

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