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發胖嗎？

過年發胖嗎？四招瘦回來上午：喚醒消化器官補胃氣
◎回到規律的作息的第一步就是早點起床，別再睡懶覺。中醫認為，7點是吃早餐最能幫助消化的時刻，因此最好在6點半就起身。

◎起床後做腹式呼吸，喚醒你的五臟六腑。將一隻手放在胸前，另一隻手擱在腹部，吸氣時腹部用力，感覺空氣竄到頭頂，再慢慢吐氣，感覺氣流到腹部。

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三管齊下常保健康

過年，應該是件開心的事，不過，今年因為受到全球不景氣衝擊，許多人擔心遭裁員、減薪，忐忑不安的心情可想而知；對於已被裁員、減薪、放無薪假的人，心情鐵定糟透了，許多人還因此出現腸胃不適、頭痛、失眠等症狀，甚至出現憂鬱、焦慮等身心不適，影響到日常的生活作息。

人體若是長期處於壓力的狀態下，卻沒有適當的行動來紓解壓力，將導致所謂的身心失調、身體快速老化，進而影響到健康。以最自然的養生調息方式、搭配悅性食物，就能慢慢減輕壓力，達到一個最放鬆的療癒效果。

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点击: 604 | 评论: 1 | 分类: 健康 | 论坛: 医疗健康 | 论坛帖子

怎樣才能控制食慾？

1.三餐定時定量。只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在�@一兩餐中，吃下超�^一天所需要的食物分量。

2.改變進餐程序：先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。

3.改變食物選擇：吃肉時去皮、去肥肉，避免食用魚肚；少喝飲料，選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。

4.避免油炸及勾芡的食物，因熱量比水煮高很多。

5.細嚼慢嚥，延長進食時間，較不會因飢餓而吃下過量的東西。

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減肥心理測驗看成功的機率

1.什麼原因促使自己想嘗試減肥？
1. 看媒體、雜誌

2. 朋友介紹、推薦

3. 父母、兄姊催促

4. 男女朋友、夫妻的要求

5. 自己下定決心

2.你是什麼時候開始變胖的？
1. 不記得、不太清楚

2. 大約10年前

3. 大約5年前

4. 約2年前

5. 約1年前

3.你為什麼會變胖？
1. 不清楚

2. 難以克制吃的誘惑

3. 因病或吃藥

4. 因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的口味習慣

5. 懷孕

4.你認為什麼減肥方法最有效？
1. 中藥減肥茶或西藥減肥藥

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預防糖尿病有訣竅

農曆新年將屆，加拿大糖尿病協會23日向華人提供健康生活、預防糖尿病的小訣竅。
糖尿病協會掌握的資料顯示，亞裔人士患上糖尿病機會為一般人的3至5倍。糖尿病協會因此建議年過40歲者每3年作糖尿病檢查1次，但亞裔人士應每年檢查1次。

該協會認為，預防患上糖尿病的關鍵是建立健康的生活方式。具體而言，有以下方法：1、購買食品時，應比較包裝標簽上的營養成分，選擇低脂肪、低熱量的食物。2、注意份量。很多時候是因為吃得太多而患上糖尿病。3、選擇紅茶（如普洱）、綠茶（如香片）取代糖汽水。4、多吃蔬菜，選用黃瓜、洋芹、海蜇、素鵝等，蘸醬可用芥末醬，大蒜加醋，而不用含糖分和鹽分更高的蠔油、海鮮醬。5、蒸、烘、烚等烹飪方式比煎、炸更符合健康原則。6、飯後甜點可採用五色繽紛的水果，如鳳梨，奇異果，芒果，石榴，橘子，不但好看，也好吃。7、把運動變成生活的一部分。

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只有10分鐘

賴床10分鐘可長保健康

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1.手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

2..輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.轉動眼睛一分鐘

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天生一對的食物/轉

天生一對的食物
‧ 金針＋雲耳 - 滋陰活血、健脾安神
‧ 鹹魚頭＋豆腐 - 滋陰健脾、清熱墜火
‧ 沙參＋玉竹 - 滋陰清熱、潤肺止咳
‧ 番茄＋薯仔 - 健脾益胃、解毒益肝
‧ 雲苓＋白朮 - 健脾益胃、利水去濕
‧ 黨參＋北蓍 - 補中益氣、強化氣機
‧ 當歸＋熟地 - 滋陰補血、活血行血
‧ 天麻＋魚頭 - 止眩止暈、袪風補腦
‧ 生薑＋大棗 - 健脾益胃、調和營衛
‧ 蓮藕＋綠豆 - 滋陰清熱、健脾養血

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吃出好睡眠

吃出好睡眠

▓豐盛、油膩的晚餐
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

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過節如何不發胖

有沒有想過個不一樣的年？以下提供幾招讓你健康來過年：

1.面對現實

不要妄想利用過年期間來減重，過度壓抑口腹之慾，反而使身體更渴望食物，使人更容易一「吃」不可收拾!其實，當假期結束，體重沒增加，就是最大的勝利。

2.保持活動量

「找不出時間運動」，請不要在假期中再拿它做藉口了。每天至少抽出半小時慢跑、健走、爬山、騎腳踏車（相信你一定可以做到，只要少看半小時電視，或早起半小時）。

3.進餐小祕訣

到人家裡作客，知道待會兒有好菜上桌，可先多喝點茶水墊肚子（千萬注意不是飲料），增強飽足感。等上了餐桌，將吃飯速度放慢，慢慢咀嚼，看起來十分捧場，就不會有長輩好意一直為你夾菜。只要吃飽，就要懂得把筷子放下，請先離席，可別因眾人的好意，留下繼續吃。可推說身體最近檢查有血壓、血糖偏高，醫生交待要注意。把醫生抬出當擋箭牌，相信大多數的人就會放你一馬。

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《食尚健康》認識十大防癌食物

根據世界衛生組織（WHO）建議，每人每天應攝取400~800公克的蔬菜水果，除了能預防癌症的發生，還可以減少慢性病像是痛風、心臟血管疾病、高血壓、動脈硬化、肥胖症、關節炎、便秘以及老化等；防癌飲食除了增加蔬菜、水果、纖維質之外在脂肪量也是須限制。

有助於防癌的食物供民眾參考：

1. β-胡蘿蔔素：深綠色及紅黃色之蔬果，紅胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素是此類蔬菜的代表。凡是深黃或紅色的蔬果都富含有胡蘿蔔素。紅蘿蔔素前三名的蔬菜為胡蘿蔔、南瓜及紅蕃薯。

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