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下肢拉伸的动作解析—— 

2018-10-28 20:12:37
>>文章内容
@私人教练C戈

拉伸,是一个大家很喜欢,但是不见得都做得对,做得好的放松方式。做好拉伸,对于缓解肌肉僵硬,减少水肿,放松身体是有很大帮助的。因此坚持拉伸,使肌肉的处于良好的状态,对我们来说,非常有利。
【拉伸的基本原则】
1.避免过于疼痛
如果太过疼痛,身体会采用自我保护机制,也就是会收缩来保护自己,完全放松不了,这和我们拉伸想要达到的目的就完全背道而驰来。因此,拉伸不要让自己痛到不行,痛不是判断拉伸是否有效的标准,有可接受的拉伸感即可。
2.缓慢进行动作
拉伸速度如果太快,如果本身肌肉比较僵硬,很有可能会对肌肉造成损伤,而且动作太快,身体也是无法放松的,同样达不到放松的效果,放松下来,呼吸平稳,慢慢进行。
3.正确完成拉伸
这个听起来很简单,但其实想做好拉伸,并不是看样子摆动作,还是需要注意正确性的。不然拉伸无效也就算了,对其他部位造成损伤,才是真的得不偿失。

这里给大家一套下肢拉伸的正常示范和错误动作的对比,久站久坐下肢水肿时,运动锻炼后,下肢僵硬,腿脚冰冷,下肢循环不畅的,都可以好好进行一下下肢的拉伸,但前提是,一定要做对了!

以下每个动作保持40s-60s,每侧做3-4组即可

操作时间:下肢水肿或僵硬时/睡前/运动后,可每日操作





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maohu
无题





2018-10-28 20:12:59 | 引用
无题






2018-10-28 20:13:33 | 引用
maohu

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