毛虎的聊斋
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8个动作帮你改掉“虎背熊腰”,露出天鹅颈!
2019-06-16 23:15:16
>>文章内容
【动作一:前锯肌拉伸】
双腿跪坐垫子上,双手掌心朝上置身体两侧,保持双肩下沉,双手缓慢向前向上伸直,再慢慢收回,感觉肩膀被压住,而不是靠耸肩伸手
【动作二:颈部拉伸】
先拉伸右侧斜方肌,右手握拳放到背后,左手绕道耳侧拉住头部,把头拽到左侧,感受肩部和颈部的拉伸
【动作三:耸肩下拉伸】
双手放在身体两侧,肩膀用力做耸起放下的动作
【动作四:后背开肩】
双手交叉,轻微用力向上抬
【动作五:拉伸斜方肌】
双手合十放在胸前,展开肩部,左右缓慢平移
【动作六:双手抱臂】
肩膀打开下沉,感受肩胛骨的挤压
【动作七:双手抱头】
双手交叉抱住头,双手打开至水平,肩胛骨下沉,感受肩胛骨的挤压
【动作八:过肩后压拉伸】
抬右手臂并向后,用左手拉住右手向下压
-
除了拉伸,平时还要多按摩斜方肌,让它松弛柔软下来,按摩的时候要慢一些,均匀呼吸,不要憋气
以上八组动作,每天十分钟就够了,一定要坚持练习,坚持一周,你的斜方肌就能明显改善!
(作者:咸鱼颜究所_小米辣)
@全球健身中心
maohu |
点击: 0
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评论: 6
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分类: 缺省
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论坛: 减肥
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maohu
无题
2019-06-16 23:15:26 |
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无题
2019-06-16 23:15:42 |
引用
maohu
itxgd
无题
学习了不错哦
2019-10-14 15:59:15 |
引用
无题
体型应该很好了
2019-10-14 19:07:30 |
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Pastime
部落巨人
无题
没看到虎背熊腰啊
2019-10-14 19:35:58 |
引用
无题
得要坚持才行
2019-10-14 21:38:13 |
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游客2016
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