剛演完張校長,宋佳怎麼連面相都變了?!

剛演完張校長,宋佳怎麼連面相都變了?!

日期: 2024-10-04 | 來源: 擼鐵一姐 | 有0人參與評論 | 字體: 小中大
來源：擼鐵一姐

仙女萌晚上好，一姐來咯~

國慶刷劇，話說姐妹們都看《山花爛漫時》了嘛？

一部專門講述張桂梅老師故事的電視劇！

豆瓣開分9.0，口碑爆棚，一舉拿下今年國產劇最好成績

除了數據亮人，裡面很多細節也讓一姐看得眼淚直流。

大山女娃娃們的困境，真的讓人難以想象，不看不知道！

張桂梅老師絕不是不近人情的老巫婆，面對學生要被三萬塊錢彩禮賣走時。

張桂梅老師和媒婆大吵一架，絲毫不讓

她會把獎金的一半，給學生買奶茶，讓大山裡的女孩也能享受正常的生活

這些基礎薄弱的女孩，靠著全體老師的幫助，以及自己一天又一天的努力。

最終全員上線，高考成功！這一幕讓一姐看得眼淚嘩啦啦的。

△圖片來自電視劇《山花爛漫時》

飾演張桂梅老師的宋佳，也被網友們誇出了花

把張桂梅老師那股精氣神和勁完美演繹出來了，連面相都變了！

宋佳真的演什麼像什麼，不算高產，卻部部經典。

《好奇害死貓》、《闖關東》、《風中有朵雨做的雲》、《人世間》、《小舍得》等讓她拿下各種大獎。

而她的魅力，也不僅僅在熒屏中。

有人非常貼切地形容她，有一種哈爾濱雪的味道。

在娛樂圈，她也算得上一個非常真實、毫不掩飾的女明星！

前段時間，43歲的宋佳出席活動，穿了一身清涼的禮服。

卻被網友說她老了，胖了，腋下副乳過於矚目

還被吐槽

宋佳本來就人高馬大，穿無袖的衣服，顯壯，胳膊好顯粗啊！

一姐想說有些人真的過於吹毛求疵了。

宋佳是出了名的衣架子，大氣型美女

△圖片來自電視劇《回響》

而且一姐扒到，她平時會做不少運動，如平板支撐、瑜伽等來保持身材

說到這個，最近，一姐發現了一個神奇的瑜伽姿勢

青蛙趴。

△圖片來源@小柒瑜伽。

就這麼一個簡單的動作，每天趴個三五分鍾。

不僅能直腿、瘦腿

△圖片來源@小風鈴在自律。

還能練出翹臀

對付假胯寬、骨盆前傾這種問題也不在話下

評論區有姐妹練了兩個月，半年沒反彈

在外網，這項挑戰更是風靡已久

但一姐也發現，好多姐妹不知道怎麼做，身體怎麼都下不去

但一姐也找到了對應的解決方法！

今天一姐一篇文章搞定「青蛙趴」的關鍵知識點，從源頭到動作模式給姐妹們扒個明明白白！

讓姐妹們輕松趴、輕松瘦腿塑形！

青蛙趴，又叫Frog Pose 或 Mandukasana，來源於芭蕾舞訓練，是瑜伽中的一個比較出名的體式。

主要用來深度拉伸髖部、大腿內側和腰部，提升身體柔韌性。

做動作的時候，四肢著地，同時要將大腿和身體呈90度角，大腿和小腿呈90度角。

姿勢很像青蛙，所以叫這個名。

學著青蛙趴一趴，好處居然還不少！

首先就是能加速腰腹部周圍的代謝，去掉小肚腩！

小肚子問題有時候和髖部太緊張有關，會影響腰部、腹部、臀部的血液循環！

姐妹們都知道，髖關節在大腿根部，連接著骨盆和下肢，是人體最大的關節。

△圖片來源@人體科學。

人體能正常直立行走、正常運動根本離不開一個靈活的髖關節！

但一姐發現，很多人居然處於髖關節受限的狀態，導致腰腹無力、臀部凹陷

很多髖關節僵硬的人，走路姿勢是不正確的，是腰或者膝帶動雙腿移動。

常常引起腰椎代償和膝關節代償等情況，腰和膝蓋不僅會變粗，還會隱隱作痛！

青蛙趴是公認的開髖神器！

剛開始需要四肢著地，然後將膝蓋向左右兩側分開。

腳跟靠近臀部，大腿和身體垂直，骨盆和大腿在一條直線。

把力全部釋放在小骨盆和髖關節上，通過地球的引力、身體下沉的重量，慢慢把髖關節打開。

臀部下沉，髖關節深度外展外旋，從而深度拉伸髖部區域。

多趴一會，開髖之後，能加速髖部周圍的新陳代謝、血液循環。

讓全身的能量動起來，腰腹部也會變得輕盈。

其次，青蛙趴對瘦腿、直腿賊有效！

大腿內側肌肉因為位置特殊，平時得到鍛煉的機會不多。

平時姐妹們也經常久坐，大腿內側肌肉更加無力，缺乏彈性和耐力。

軟趴趴地堆積起來，大腿肉肉可就不少了。

通過青蛙趴這樣的拉伸訓練，伸展肌纖維、舒張筋膜活動。

拉伸大腿內側韌帶和肌肉，讓大腿肌肉恢復彈性，腿部線條緊致有型！

怪不得練舞蹈的姐妹，個個有著直溜溜的纖細大長腿

對於女性的盆底肌來說，多做青蛙趴也是有好處的！

能加強盆底肌群的力量，骨盆慢慢穩定起來，可預防和改善骨盆前傾。

同時，它還是一個對稱位的練習，能很好改善假胯寬、矯正膝關節內翻、O型腿和X型腿等情況。

塑造優雅身姿，遠離體態問題～

對下半身肌群的鍛煉，還能讓臀部肌肉正確發力，減掉顯胖的「馬鞍肉」，告別媽媽臀。

「馬鞍肉」基本上是後天的錯誤習慣形成的，臀部下緣本來就比較容易堆積脂肪。

再加上不良的飲食、站姿、坐姿，堆積在臀部的脂肪下垂後，實在沒地方了，就往臀部兩側溢出。

做青蛙趴時，臀部向下的重量，垂直落在大腿內側的線上。

最高效的收集利用臀部自身向下壓的重量。

對腹股溝、大腿內側和臀部等部位，產生相當強烈的拉扯感！

最後再做一個收胯的動作，讓臀部線條收窄變得緊翹！

對於常常坐幾個小時的姐妹，效果更佳！

下半身的血液循環慢慢變好，減少水腫的問題、消化系統也在改善！

姐妹們多給自己趴一趴的時間，對於漫長的人生或許只是彈指一揮間。

但潛移默化中，會見證自己由內而外的蛻變！

關於「青蛙趴」的動作核心要點，一姐也准備好了，方便姐妹們碼住收藏

「青蛙趴」

動作教程

一、注意事項

1、注意保護膝蓋，可以用墊子，或是瑜伽墊上進行，避免趴久後造成膝蓋痛。

2、在進行壓胯練習時，務必注意控制力度：若大腿內收肌過於緊張，髖關節無法充分打開，不僅會增加髖、膝、踝關節的壓力，還可能導致腰椎代償性發力，進而引發腰部不適。所以，要在確保無痛感的前提下進行練習。

3、零基礎的姐妹，一開始大腿內側肯定是貼不到地的，循序漸進，不要勉強，小心拉傷。

4、該動作不易趴久，姐妹們要因人而異，量力而行。

5、做的過程中，要收緊核心，不要塌腰。

6、有高血壓、腰腹部損傷等問題的姐妹，不宜進行。

7、練之前要至少兩個小時空腹。

二、動作教程

（一）青蛙趴

1. 起始姿勢

從手膝著地開始，雙手位於肩膀正下方，雙膝位於臀部正下方呈跪姿，手腕正下方是肩膀，膝蓋正下方是髖關節。

2. 膝蓋打開

雙膝緩慢向外側打開，大腿和小腿呈90℃，有一種舒適的拉伸感。

3. 下蹲降低

跟隨呼吸，將臀部往下往後坐，盡可能貼近地面。

4. 手臂支撐

雙手放在前方地面或者身體兩側，支撐身體，減輕髖部壓力。

5. 學會呼吸

深長呼吸，每次吸氣時感受脊柱的延伸，呼氣時進一步放松進入體式。

6、維持姿勢

在保持核心收緊的狀態下，維持此姿勢5至10秒。緩慢恢復至起始位置以釋放拉伸，重復10次。

（二）青蛙半趴

做全式趴青蛙很困難，下半身下不去的姐妹，可以先從簡單的練習開始，放松身體

1、躺在瑜伽墊砂鍋，來回打小胯20次

△圖片來源@浩斯舞蹈健身。

2、做屈腿外開，左右腿各20次

△圖片來源@浩斯舞蹈健身。

3、用胯根向上環動，注意不要膝超伸，左右腿各10次

△圖片來源@浩斯舞蹈健身。

4、反方向做胯根環動，伸展腿部，同樣避免膝超伸，左右腿各10次

△圖片來源@浩斯舞蹈健身。

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評論區也不少需要減脂的姐妹們，也開始心動

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分類：娛樂體育

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