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日期: 2025-05-14 | 來源: 健康時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
但世界上有一種懶
叫做
能坐著絕不站著
能躺著絕不坐著
你以為是在休息回血
其實是在瘋狂消耗生命值!
不僅容易引起頸椎病、
腰椎間盤突出、心腦血管等疾病
還可能
增加患癌風險和死亡率
·久坐養癌是咋回事?
“久坐”可不一定是長時間坐著。
世界衛生組織曾發布的《關於身體活動和久坐行為指南》明確指出,久坐行為是指在清醒狀態下長時間保持坐著、斜躺或躺著的低能量消耗行為。
因此,清醒狀態下,無論是坐姿、斜躺還是臥姿,只要能量消耗不超過1.5代謝當量(MET),都可視為久坐行為。
簡單一點講,持續坐90分鍾就可以看作久坐了,比如坐式工作、玩電子游戲、看電影、乘坐高鐵或飛機、坐著開車等。中醫也提出“久坐傷肉、久臥傷氣”。
久坐致癌的機制是復雜的。
一方面,久坐可能導致肥胖、代謝綜合征、糖尿病、慢性炎症等,這些都可能增加癌症的發生風險。
另一方面,長期久坐還可能影響DNA修復和細胞凋亡等重要的生物學過程,從而增加癌症的發生風險。
不過別急
今天就教你一個
院士都在做的 “神仙動作”
邊摸魚邊養生
輕松把癌症風險拒之門外!
·一個簡單動作,防癌又減壓
大家都知道,堅持每天運動可以對抗久坐風險,但是對於常常久坐的學生或是上班族來說,在學習或工作中既無法避免久坐,又很難做到堅持跑步、打球這些高強度運動。
但是!老祖宗早就給咱武林秘籍了,那就是一項源自中國古老且簡單的養生方法——站樁。
站樁健身在中國有著上千年的歷史。中國的一些著名拳種,如形意拳、太極拳等,都有各自獨特的站樁方法,既能調身,又能調息、調心。
站樁看似一動不動,但其實在鍛煉過程中,可以幫助調節人體經絡之氣,讓其有效運行全身,達到調節臓腑的效果。站樁老少皆宜,且對空間和環境的要求小,非常適合腫瘤病人、有其他慢性疾病和不適合劇烈運動的人群。
以下兩類人更應該練站樁:
1. 久坐人群
久坐再加上坐姿不標准,導致脊椎承受著巨大的壓力,肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。每隔40分鍾起身練習站樁,短短幾分鍾就能緩解脊椎的壓力,使氣血循環通暢。
2. 中老年人群
站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力,加強血液循環,促進新陳代謝從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。
近日,美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模接受解放日報采訪時說,“站樁是我多年來防癌、減壓的重要方法。我曾經在美國創建了一個站樁小組,每周都邀請幾個朋友與我和太太一起練,我們借此機會傳播中國的養生方法和文化。站出精氣神,站出健康。”
院士都在做的防癌秘訣,你還在等什麼?快一起練起來吧!
·站樁怎麼做?無門檻輕松上手!
站樁,從字面上看,就是像木樁一樣站立,保持一個姿勢不動。
別小看這個“站著不動”的動作,通過保持特定的站立姿勢,能夠有效鍛煉身體的平衡性和穩定性。這種練習有助於增強下肢力量,改善體態,緩解久坐帶來的不適。
站樁的方法是:全身放松,雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,雙肩放松下沉,重心放在腳掌中心,兩手微微打開,手臂像環抱大球狀放在胸前。
具體來說:
1、准備姿勢:雙腳平行站立,雙腳內側與肩同寬,膝蓋微微彎曲(不超過腳尖),想象臀部下方有個“高腳凳”,輕輕向後“坐”
2、調整上半身:收下頜,頭頂像被繩子向上提,雙肩放松下沉,手臂像環抱大球,肘下墜,掌心朝向身體,舌尖輕抵上顎,呼吸自然
3、核心要點:腹部微收,尾骨稍內卷(避免塌腰),重心放在腳掌中心,腳趾不要抓地,保持“松而不懈,緊而不僵”的狀態
4、收勢動作:結束時先伸直膝蓋,雙手搓熱敷在腰部,緩慢走動放松,避免突然停止
初學者建議:
從每次 3~5 分鍾開始,每天 2 次。出現輕微顫抖、發熱、輕微出汗都是正常現象,但膝蓋疼痛需立即停止。在工作間隙、等車或看電視時,可以站一會兒,不需要完全依賴專門的運動時間。
如果想更高效地提升訓練效果,可以在站樁前做些簡單的熱身動作,如肩頸拉伸、深呼吸等,這樣不僅能減少初學者的不適感,也能更快進入狀態。
堅持一段時間後,你會發現站樁變成了一種習慣,甚至成為放松身心的一種方式。
也並非人人都適合站樁,這幾類人群要注意:
1、體虛人群:比如大病初愈的患者,或是身體本身就羸弱的人群,不適合站樁。
2、骨性關節炎人群:有肌肉損傷、關節病的人群,比如膝蓋有骨性關節炎,或者處於肌肉拉傷狀態的人群不適合站樁。
3、肢體嚴重不平衡:如小腦疾病或腦血管意外急性期等。
【今日行動】
刷到這裡的你
已經坐了___分鍾?
現在立刻馬上——
起來站一會兒!
並把這篇轉給
那個黏在椅子/床上的TA
記住:
防癌這場仗,站著打才漂亮!- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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