久坐是在养癌?一个简单动作防癌还养生

日期: 2025-05-14 | 来源: 健康时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
都说生命在于运动

但世界上有一种懒

叫做

能坐着绝不站着

能躺着绝不坐着

你以为是在休息回血

其实是在疯狂消耗生命值！

不仅容易引起颈椎病、

腰椎间盘突出、心脑血管等疾病

还可能

增加患癌风险和死亡率

·久坐养癌是咋回事？

“久坐”可不一定是长时间坐着。

世界卫生组织曾发布的《关于身体活动和久坐行为指南》明确指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间保持坐着、斜躺或躺着的低能量消耗行为。

因此，清醒状态下，无论是坐姿、斜躺还是卧姿，只要能量消耗不超过1.5代谢当量（MET），都可视为久坐行为。

简单一点讲，持续坐90分钟就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩电子游戏、看电影、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。中医也提出“久坐伤肉、久卧伤气”。

久坐致癌的机制是复杂的。

一方面，久坐可能导致肥胖、代谢综合征、糖尿病、慢性炎症等，这些都可能增加癌症的发生风险。

另一方面，长期久坐还可能影响DNA修复和细胞凋亡等重要的生物学过程，从而增加癌症的发生风险。

不过别急

今天就教你一个

院士都在做的 “神仙动作”

边摸鱼边养生

轻松把癌症风险拒之门外！

·一个简单动作，防癌又减压

大家都知道，坚持每天运动可以对抗久坐风险，但是对于常常久坐的学生或是上班族来说，在学习或工作中既无法避免久坐，又很难做到坚持跑步、打球这些高强度运动。

但是！老祖宗早就给咱武林秘籍了，那就是一项源自中国古老且简单的养生方法——站桩。

站桩健身在中国有着上千年的历史。中国的一些著名拳种，如形意拳、太极拳等，都有各自独特的站桩方法，既能调身，又能调息、调心。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。站桩老少皆宜，且对空间和环境的要求小，非常适合肿瘤病人、有其他慢性疾病和不适合剧烈运动的人群。

以下两类人更应该练站桩：

1. 久坐人群

久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态。每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟就能缓解脊椎的压力，使气血循环通畅。

2. 中老年人群

站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练。

近日，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模接受解放日报采访时说，“站桩是我多年来防癌、减压的重要方法。我曾经在美国创建了一个站桩小组，每周都邀请几个朋友与我和太太一起练，我们借此机会传播中国的养生方法和文化。站出精气神，站出健康。”

院士都在做的防癌秘诀，你还在等什么？快一起练起来吧！

·站桩怎么做？无门槛轻松上手！

站桩，从字面上看，就是像木桩一样站立，保持一个姿势不动。

别小看这个“站着不动”的动作，通过保持特定的站立姿势，能够有效锻炼身体的平衡性和稳定性。这种练习有助于增强下肢力量，改善体态，缓解久坐带来的不适。

站桩的方法是：全身放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双肩放松下沉，重心放在脚掌中心，两手微微打开，手臂像环抱大球状放在胸前。

具体来说：

1、准备姿势：双脚平行站立，双脚内侧与肩同宽，膝盖微微弯曲（不超过脚尖），想象臀部下方有个“高脚凳”，轻轻向后“坐”

2、调整上半身：收下颌，头顶像被绳子向上提，双肩放松下沉，手臂像环抱大球，肘下坠，掌心朝向身体，舌尖轻抵上颚，呼吸自然

3、核心要点：腹部微收，尾骨稍内卷（避免塌腰），重心放在脚掌中心，脚趾不要抓地，保持“松而不懈，紧而不僵”的状态

4、收势动作：结束时先伸直膝盖，双手搓热敷在腰部，缓慢走动放松，避免突然停止

初学者建议：

从每次 3~5 分钟开始，每天 2 次。出现轻微颤抖、发热、轻微出汗都是正常现象，但膝盖疼痛需立即停止。在工作间隙、等车或看电视时，可以站一会儿，不需要完全依赖专门的运动时间。

如果想更高效地提升训练效果，可以在站桩前做些简单的热身动作，如肩颈拉伸、深呼吸等，这样不仅能减少初学者的不适感，也能更快进入状态。

坚持一段时间后，你会发现站桩变成了一种习惯，甚至成为放松身心的一种方式。

也并非人人都适合站桩，这几类人群要注意：

1、体虚人群：比如大病初愈的患者，或是身体本身就羸弱的人群，不适合站桩。

2、骨性关节炎人群：有肌肉损伤、关节病的人群，比如膝盖有骨性关节炎，或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。

3、肢体严重不平衡：如小脑疾病或脑血管意外急性期等。

【今日行动】

刷到这里的你

已经坐了___分钟？

现在立刻马上——

起来站一会儿！

并把这篇转给

那个黏在椅子/床上的TA

记住：

防癌这场仗，站着打才漂亮！
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