别喝了! 软饮料对我们身体很有害

日期: 2025-05-20 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
各种口味的软饮料可能既有趣又口感丰富，但越来越多的证据表明，它们会给健康带来非常严重的后果—从肥胖到心脏病。

很多人尤其青少年很喜欢喝软饮料，但不幸的是，软饮料是我们经常饮用的最有害的饮品之一。

最近的一份报告称，美国人每天摄入的热量有 90% 来自饮料——主要是软饮料、果汁、运动饮料、冰茶、能量饮料和酒精等。这非常令人震惊，尤其是与世界卫生组织的建议相比，即添加糖的热量摄入量不得超过我们每天摄入量的 10%。

理想情况下，我们每天摄入的糖不应超过六茶匙。然而，一罐 12 盎司的苏打水就含有约 10 茶匙的糖，已经超过了每天的摄入量。这些饮料还添加了人造色素、香精等添加剂（通常伪装成 "天然风味"），更不用说其中危险的咖啡因含量了。

经常饮用含糖饮料与许多健康问题有关，包括体重增加、肥胖、2 型糖尿病、蛀牙、肠易激综合征等消化系统疾病，还有多动、心脏病、肝脏和肾脏问题、痛风、胃酸倒流（胃食管反流）和情绪失衡等等。

事实上，据美国国家健康研究所报告，含糖饮料每年造成全球约 18.4 万人死亡。由于糖会削弱我们的免疫力，高糖饮食也意味着更有可能感染各种流行病毒，以及终生受到疾病和体重增加的困扰。

很多人爱喝软饮料的很大一部分原因是这些饮料会让人上瘾。由于含糖饮料对健康的许多影响是缓慢产生的，人们往往不会将长期的健康问题与终生饮用含糖饮料联系起来。每天只需一杯苏打水，通常被认为是无害的享受，却可能产生持久的负面影响。

如果您患有上述任何一种疾病，请考虑含糖饮料可能是导致这一问题的原因，并认真考虑从您的饮食中戒掉含糖饮料。几十年前，阿斯巴甜(aspartame)和糖精(saccharin) 等人工甜味剂作为糖的一种看似更健康的替代品问世。对于那些担心自己喜欢的苏打水中含有大量糖分的人来说，这些甜味剂就像是一个奇迹般的解决方案。很多老人在喝咖啡时不再放糖，而改为放甜味剂，认为这样更健康。

然而，对这些糖替代品的研究却引起了人们的警惕，研究表明，人工甜味剂可能与阿尔茨海默氏症、多发性硬化症、癌症、抑郁症、多动症、偏头痛、头晕、牙釉质侵蚀甚至体重增加等严重健康问题有关。

争论仍在继续：虽然生产商否认人工甜味剂有任何不当之处，但许多健康专家认为，阿斯巴甜等产品根本就不应该获得美国食品及药物管理局的批准。

青少年尤其喜欢喝含糖饮料，其中软饮料位居榜首，其次是冰茶、盒装果汁、运动饮料、能量饮料、巧克力牛奶、热巧克力、加糖特种茶等。不幸的是，这种高糖分摄入可能会导致孩子在学校疲倦、在家里情绪低落，甚至因糖分过多而出现焦虑和抑郁症状。

现在教育青少年了解这些饮料的危害还为时不晚，在家中减少或杜绝这些饮料是改善健康的重要一步。

如果实在是想喝点碳酸饮料，可以考虑将少量果汁（约 1/4 杯）与纯苏打水混合饮用。但请记住，许多果汁的含糖量也很高。

归根结底，我们能喝的最健康的饮料就是简单、干净的水。这是我们身体真正需要的唯一液体！

怎么强调都不为过的是，让我们自己和家人，尤其是孩子们了解含糖饮料与人工甜味剂对我们健康的风险是多么重要！！！

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分类：健康医疗

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