男人女人都爱的这个姿势竟是健康杀手

日期: 2025-07-11 | 来源: 腾讯医典 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
32岁的小张

一边开会

一边颤颤巍巍

打开体检报告

一列列红字引入眼帘

超重

脂肪肝

腰椎间盘突出

......

一问身旁的同事

发现自己竟并不孤单

为啥大家年龄不大

身上的病却一个接着一个呢

这是因为

当代人都太......

“坐得住”了！

没错，“坐得住”会让人go die。

久坐，是指坐着或斜躺这种极低强度、时间超过30分钟的活动（用人话说就是，基本啥也不干，躺/坐30分钟以上。）

世界卫生组织(WHO) 曾发布，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。2020年，全球可能有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动引起的，久坐行为与全因死亡率具有明显相关性[1]。

首先，久坐会让颈部和下背部的疼痛风险显著，腰酸背痛找上门来。

其次，久坐，还会让糖尿病的发病风险增加112％。

坐太久会影响胰岛素正常工作，使体内葡萄糖代谢异常，体重增加，引起肥胖[3]。

紧接着，高血压、心血管疾病......甚至癌症，都能“坐”出来[4]。

你以为这就完了？

别急，

还有一种隐匿而凶猛的疾病也可能“坐”出来！

那就是，致命的肺栓塞！

我们的血液在血管中是流通的，但如果出了问题，血就会凝固，变成小凝块“栓子”堵在血管里，造成“交通阻塞”。堵在脑袋里叫脑梗塞，堵在心脏里叫心肌梗塞，而堵在肺里就叫肺栓塞。

如果没有及时诊断和治疗，肺栓塞严重者可在1~2小时内死亡，即便度过危险期的患者中依然存在致死性肺栓塞的复发风险。

而“久坐不动”是导致肺栓塞的最大元凶！

因为久坐不动，会使得血流速度减慢。再加上有些人长时间不喝水，也不上厕所，直接导致下肢血液浓度增高。下肢形成深静脉血栓后，便可能引发危险的肺栓塞！

上班8小时（法定的），久坐7个钟，还有1小时坐着摸鱼……

很多人知道自己坐太久了，也知道久坐对健康不好，所以下班后马不停蹄地往健身房跑，想借此来抵消上班的久坐危害。

但遗憾的是，久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。

研究发现，运动并不能完全抵消久坐对身体造成的危害。而且，久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积[5]。（当然，运动还是要运动的，毕竟运动的好处多多）

所以，咱们一定要打破“久坐”这个困局，让自己动起来！

那么有没有什么简单易行又省力的方法让我们从JPG变成GIF呢？

有！

咱们收集了一波又科学又省力的方法，既能让你站起来动，还能让你坐着也能动起来。

初级方法：

1. 设个定时闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就离开座位，去（带薪）上厕所，接个水，少接一点，这样可以更频繁走走（摸鱼）。

2. 久坐的工作人士可以装备个升降桌，开会的时候可以站着开，或者每隔1～2小时，可以站着工作10分钟左右。

当然不只是工作时间，在家躺着、坐着、瘫着看电视的时候，也要有意识地起身活动下。

坐着也能动起来的科学方法

1. 在工位保持呼吸

当然，这里的呼吸指的是腹式呼吸，腹式呼吸可以锻炼核心肌群，我们可以在开会的时候试试这样呼吸，还有保持心情愉悦的功效哦。

2. 悄悄“抖腿”，惊艳整个公司

这里的抖腿不是让周围同事/朋友/家人厌恶的那种，而是提踵训练，它可以训练我们的腓肠肌和比目鱼肌，增强肌肉力量，缓解足部疲劳。

还有三招既可以站起来，又可以舒缓肩颈

1. 第一招：“爱我别走”

握拳伸臂松颈：右手抬起，自然握拳，向内握拳收紧手，手臂向右侧伸展，颈部向左侧伸展，坚持3秒，使颈椎自由拉伸。然后换另一侧，动作相同。重复2遍。可拉伸颈肩部肌群。

2. 第二招：“超级战士”

把手臂伸到前方保持手臂伸直，将其横过身体，与肩同高；用另一只手将手臂挤压到胸部，使你感到肩部周围有拉伸感，换另一侧重复。

3. 第三招：“曲项向天歌”

取站位，两脚分开，与肩同宽。双手自然抬起，交叉放于后脑勺处，颈部自然向后倾斜。同时双手撑住颈部，与颈部对抗，坚持5秒。然后恢复原位，重复5遍。这个动作有助增强颈部肌肉力量。

还有一点，就是坐的时候也一定记得“好好坐”。

抬头、挺胸、收腹、坐正，脚下可以加个小脚垫，保持正确的姿势能帮助保护脊柱。

大腿与腰部约成直角，避免弯腰，避免肌肉劳损，背部靠个靠垫。
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分类：健康医疗

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