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日期: 2026-02-16 | 来源: ET today | 有0人参与评论 | 专栏: 长寿 | 字体: 小 中 大想活到100岁吗?科学家从全球长寿地区找到答案,研究团队深入分析所谓的“蓝区”(Blue Zones)后发现,这些地方的居民通常可活到90岁以上,更重要的是他们进入高龄后仍保持健康,极少罹患心脏病、失智症等慢性疾病。
《每日邮报》报道,蓝区指的是居民普遍长寿且健康的特定区域,包括日本冲绳、意大利萨丁尼亚岛、希腊伊卡里亚岛、哥斯达黎加尼科亚半岛,以及美国加州洛马林达。这些地方过去也曾引发质疑,有人认为极端长寿的纪录可能有误。但最新研究透过出生与死亡证明、结婚登记、军事文件、选民名册及教会档案进行详细验证,并访谈超高龄居民及其家人。
美国老化研究联合会(American Federation for Aging Research)科学主任奥斯塔德(Steven N. Austad)表示,“我们在这篇论文中证明,最初的『蓝区』符合全球用于确认人类极端长寿的严格验证标准”。
这份研究成果已发表于《老年学家》(The Gerontologist)期刊,研究团队也归纳出蓝区居民共有的10大生活习惯。
1. 紧密的社会凝聚力
蓝区通常是关系紧密的小型社区,居民间有深厚连结,形成信任与互助网络。研究显示,生活在社会疏离或高犯罪率环境的人寿命较短。
2. 植物性饮食为主
饮食方面,蓝区普遍以植物性饮食为主,肉类摄取极少。冲绳、萨丁尼亚和尼科亚的居民以蔬菜、豆类、全谷物和健康油脂为主食。洛马林达许多居民是基督复临安息日会信徒,该教会提倡素食与健康生活,当地信徒平均寿命比一般美国人长约10年。
3. 自然的日常活动
蓝区居民不上健身房,而是透过日常活动保持身体活跃,像是步行、园艺、烹饪等活动。奥斯塔德指出,由于长寿缺乏明确的遗传学解释,使得生活方式因素显得格外重要,而这类持续性低强度活动似乎有助维持身体机能,降低老年受伤风险。
长寿人口密度较高的地区民众常有这些生活习惯 。(示意图/VCG)
4. 家庭关系紧密
多代同堂在蓝区相当常见,年长者往往是家庭核心。这种安排强化社会连结、减少孤独感,促进世代间更健康的行为,定期共同用餐也让健康习惯更容易维持。
5. 适量酒精
适度饮酒也是共通点,通常是红酒,且多在社交场合与用餐时饮用。萨丁尼亚人喝的卡诺瑙葡萄酒便富含多酚,但关键在于适量,每天不超过1到2杯,且酗酒情形极为少见。
6. 适度放松
压力管理同样重要。伊卡里亚岛居民习惯午睡,洛马林达的安息日会信徒每周守安息日24小时,放下工作与科技,与家人和信仰重新连结。这些做法与较低压力及更好的心脏健康相关。
7. 吃饭刚好就好
冲绳的“8分饱原则”鼓励人们吃到约8分饱就停止,有意识培养饮食习惯,避免过度进食,有助调节体重与新陈代谢。其他地区也有类似模式,例如食物份量较小且重视天然食材。
8. 信仰与归属感
多数蓝区居民都属于某个宗教或精神团体并定期聚会,大型观察研究显示,参与宗教或社群活动与较长寿命相关,可能因素包括压力减轻、行为更健康、社会支持更强。
9. 明确人生目标
每天早上都有明确的动力起床,冲绳称之为“生之意义”。研究发现强烈的目标与较低的认知衰退和失智风险有关,也带来更好的心理健康与韧性。
10. 心灵实践
方法虽因地区而异,但都深植于日常。冲绳家庭透过定期仪式纪念祖先,洛马林达的信仰促使信徒避免抽烟、用药和过度饮酒。研究认为,心灵实践可能透过减压和强化健康社会规范来支持长寿。
奥斯塔德最后提醒,蓝区依然很脆弱,“它们不会永远存在。移民、都市化、西方化等因素可能摧毁曾经繁荣的蓝区。”但研究人员强调,这些共通习惯提供有力线索,说明决定我们能活多久、活得多好的关键在于日常选择,而非基因。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!

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