早睡晚睡都折寿?"最佳睡眠时间"出炉

日期: 2026-04-14 | 来源: 健康科普 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
现代生活压力大，多数人都属于 “睡眠特困生”。

常常晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，早上起来觉得浑身没劲儿，非常疲惫。

睡眠好不好，“睡多久”是一个重要的衡量指标。

对于成年人来说，每天保持7-9小时的睡眠时间是必要的，不过这还不够！

许多研究发现，“什么时候睡”其实也特别重要。

人体内部存在着一套精密的生物钟系统，到了夜晚特定时间段，人体的新陈代谢就会放缓，身体的各项生理指标如体温、心率、血压等逐渐下降，从而为睡眠做好准备。

这种睡眠调整有利于减轻心脏和血管的负担，维护心血管系统的整体健康状态。

欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一项大规模研究就发现，晚上10 -11 点睡觉与更低的心血管疾病风险有关。

研究纳入了88026名平均年龄为61岁的参与者，并分析其睡眠时间点与心血管疾病之间的关系，结果发现：

参与者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都属于凌晨才入睡的“夜猫子”。

而晚上 10 点-11 点入睡的人，心血管疾病发病率最低，睡得过早和过晚都和患病风险增加有关。

“子午流注”学说是中医理论的重要组成部分，它认为人体的十二条经络与一天的十二个时辰相对应，不同的时辰有不同经脉“值班”。

如果能顺应经脉运行规律安排作息，睡眠便会更高效，身体也能更好地自我修复。

相反，该睡觉时不睡，五脏六腑都可能受损。

晚上11 点至凌晨1点为子时，此时胆经当令。
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