鼻呼吸的驚人力量 "閉嘴"有助生理與心理健康

日期: 2025-05-10 | 來源: BBC中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小中大
與用嘴巴相比，鼻子呼吸帶來各種意想不到的好處，包括從生理到心理健康。https://t.co/H2UsWONeY2— BBC News 中文 (@bbcchinese) May 10, 2025

在最近接受鼻部手術後，我感覺到生活的每個層面都改善了，從過敏症狀以至到我的精神健康。這或許不是巧合。鼻子呼吸是一種被你忽略的超能力，就藏在你的臉上。

從我有記憶以來，每一次呼吸，都像是在准備要潛入水中，用力吸氣卻總覺得肺部從未真正被填滿。我的鼻子經常發出微弱的哨聲，只能祈禱沒人聽見。

最糟糕的是一種大多數人不相信會存在的微小障礙：我的臉部結構太過“殘酷”，讓我根本擤不了鼻涕。世界就是一場持續不斷的抽泣。

我患有鼻中隔彎曲。在最好的日子裡，我右邊的鼻孔仍然是堵塞的，只要稍有過敏征兆，我就只能用嘴巴呼吸。這些鼻部問題甚至導致我患上睡眠窒息症，一種會讓人在夜間頻繁醒來的呼吸障礙，據說還會提高各種死亡風險。

但在經歷了數十年的不適後，醫生建議我進行手術。手術的計劃是：矯正鼻中隔並縮小鼻甲——覆蓋著黏膜、負責調節吸入空氣的骨性結構——這些鼻腔組織，我以前從未聽說過。

我已經走投無路，什麼方法都願意試試，所以在2025年1月3日，我接受了手術。

一個月的恢復期過後，我終於驕傲地擁有了一個全新且功能正常的鼻子。

這是我人生中第一次能夠從兩側鼻孔順暢而深沉地呼吸。我才知道，擤鼻涕竟然是一種爽快無比的快感。現在我盡可能地享受這個動作。

雖然我的睡眠呼吸中止症並未完全痊愈，但確實有所改善。

事實上，用鼻呼吸可能有改善精神健康等一些令人驚訝的好處。

你的個人空氣過濾器

加州大學舊金山分校的耳鼻喉科醫師賈桂琳·卡蘭德（Jacquelyn Callander）表示，鼻子呼吸最直接的好處，其實就來自那些鼻甲。

“它們是我們使空氣變暖和變濕的主要調節器，這一點非常重要，”卡蘭德說，“但它們同時也扮演著過濾系統的角色。”

圖像來源，SERENITY STRULL/ BBC，用鼻子呼吸更衛生，有助於避免蛀牙，甚至可能有益於心理健康。

與鼻毛一起努力工作的鼻甲，能夠過濾空氣中的灰塵、細菌、病毒等雜質，這是用嘴巴呼吸所無法做到的優勢。“它們可以說是免疫系統的第一道防線，”她說。

然而，鼻呼吸的好處不僅止於此。用嘴巴呼吸是有壞處的，“有大量研究顯示，用口呼吸與口腔健康問題有關，”史丹佛大學醫學中心研究睡眠與吞咽問題的語言病理學家安·凱爾尼（Ann Kearney）表示。

用口呼吸會增加口腔的酸性與幹燥，導致蛀牙、牙齒脫鈣與牙周病。越來越多研究也指出，兒童時期用口呼吸可能影響牙齒與下顎發育，導致牙齒排列不整，甚至改變臉部輪廓。

“這很簡單，鼻子是用來呼吸的，嘴巴是用來吃東西的，”凱爾尼說。

對於鼻中隔嚴重彎曲或其他鼻道阻塞的人來說，鼻呼吸可能不是選項。但她指出，許多習慣用嘴呼吸的人，在多數情況下其實可以選擇用鼻子呼吸。

“一開始可能會不太舒服，從口呼吸轉為鼻呼吸需要一段適應期，”但凱爾尼說，每一次鼻呼吸都會帶來好處。

夜間的鼻子

大多數健康的人在睡覺時會用鼻子呼吸，但有些人夜裡會本能地張口，試圖吸入更多空氣。凱爾尼說，這是一個壞消息：“這與舌頭的位置有關。”
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分類：健康醫療

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