没事走走路当锻炼?这步速可有讲究

日期: 2025-05-21 | 来源: 生物谷 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
在当下这个生活节奏快、选择繁多的时代，健身方式也令人眼花缭乱，从跑步、骑车、跳绳到健身操、撸铁、攀岩，再到什么新奇的匹克球、攻防箭、空中瑜伽等等，可以说，只要是有钱有时间，运动选择之多足以让人挑花了眼。

那话说回来，有没有一种简单、实用、无需专业场地、不用昂贵装备，甚至能融入日常生活的锻炼方式呢？

答案就是最熟悉的“走路”！

步行，作为一种对每个人来说都是零门槛、低成本、高适配的运动方式，堪称“平民健身法宝”！我们之前也发布了不少推文来安利这个接地气的运动方式。

这不，科学界对步行这一运动的探索又有了新的更新。就在上个月，来自英国格拉斯哥的科学家们在BMJ Heart杂志上发表了一项大型队列研究成果。这项历时十多年、涵盖超过42万人的研究，用严谨的数据揭示了：比起慢走，快走更有健身效果——不仅不会对心脏造成负担，反而有助于降低心律失常风险，尤其是对于女性、非肥胖人群、年轻人以及已患有慢性疾病的人群。

快来看看，你是否也能轻松达到这个推荐速度~

研究背景以及意义

心律失常是一类常见的心脏疾病，其中房颤是最常见的类型，其发病率在过去三十年里翻了一番，2019年全球房颤病例接近6000万。

心律失常不仅影响生活质量，还可能导致心血管疾病、突然心脏死亡、残疾和死亡率的增加。鉴于早期检测可以降低心律失常相关的发病率和死亡率，识别和解决可修改的风险因素变得尤为迫切！

步行作为一种简单且易于获取的运动形式，具有作为干预措施的潜力。步行速度作为衡量身体素质和功能的一个简单指标，已被证明与心血管疾病的发病率和死亡率有关，但关于步行速度与心律失常关系的专门研究却相对有限。

研究对象以及流程

本研究纳入了来自英国生物银行的420,925名参与者，平均年龄为55岁，其中55%为女性。

图1：自我报告的步行速度与所有心律失常事件的关系

步行速度评估：

自我报告：参与者根据自身感受将步行速度分为“慢”（

加速度计测量：其中81,956名参与者佩戴了加速度计，客观记录了他们的步行速度和时间。

随访时间：平均随访13年，期间记录了心律失常的发生情况。
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分类：健康医疗

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