-
日期: 2024-02-23 | 來源: 上觀新聞 | 有0人參與評論 | 專欄: 長壽 | 字體: 小 中 大俗話說“民以食為天”，食物對人體而言，既是能量的供給，
也是維持生理功能的關鍵要素。
有人甚至直言，
“長壽是吃出來的。”
長壽飲食來了！
這樣吃或延壽10年
近期研究揭示，若在40歲之後能改善飲食模式，預期壽命有望延長10年之久！
2023年《自然》子刊《自然食物》上發表的一項研究顯示，在40歲時改善飲食模式，與男性和女性的預期壽命分別延長10.8和10.4年相關。即使在70歲時改善飲食模式，與男性和女性的預期壽命分別增加5.4和5.0年相關。
研究中提到的長壽飲食包括：
適量的全谷物、水果、魚、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅果和豆類；較少的雞蛋、紅肉、含糖飲料；少量的精制谷物、加工肉類。
研究分析發現，死亡率最高、最不健康的飲食是不吃或攝入少量的全谷物、蔬菜、水果、堅果、豆類、魚、牛奶和乳制品以及白肉，並且大量攝入加工肉類、雞蛋、精制谷物和含糖飲料。其中：與死亡率增加相關性最強的是含糖飲料和加工肉類，與死亡率減少相關性最強的是全谷物和堅果。
長壽飲食記住“兩增兩減”
增加一些全谷物
大家吃精白米太多了，而吃全谷物太少了。據《中國成年居民粗雜糧攝入情況2016》調查報告，超過80%的成年居民全谷物攝入不足。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。2022年3月一項美國哥倫比亞大學學者研究表明，較高水平纖維攝入量，特別是谷物纖維，與老年人炎症水平較低、心血管病風險降低有關。
《中國居民膳食指南》提倡谷類200～300克，包括全谷物和雜豆50～150克；薯類50～100克。這個標准大致相當於主食的1/3到1/2。
吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點全谷物（糙米、小米、玉米碎、燕麥、薏米等）。2017年全民營養周，中國營養學會評選出“中國好谷物”品類前10名。特推薦以下食材作為每日多樣化膳食的組成成分，替代部分精制米。
- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
- 101歲還能開車和環游世界 營養學家曝長壽秘訣
- 震驚 80年研究揭示的長壽關鍵竟是
- 胡耀邦恨鄧小平過河拆橋 被老鄉王震起外號
- Costco又搞事 網購大件剁手不用愁
- 這裡將慶祝加拿大國慶日並放煙花
-
- 振龍電器 各類熱銷家電 種類齊全
- 特朗普威脅對歐盟征50%關稅股市跌
- 以原價回購 大溫發展商為樓花拼了
- "卷"不動了 中產選擇移居馬來西亞
- 最新警告:百米超級海嘯席卷西海岸
- 鄰居狗吠太吵 投訴2年無果 他放出2條…
-
- 大溫議員:BC應加強市政支出的監督
- 不堪低價沖擊!歐盟擬對中國跨境電商征稅
- 印度控中國向巴提供衛星支援 曝北京反應
- 男子偷渡境外網絡賭博:非法獲利171萬獲刑6年半
- 馬筱梅發言一句話戳中大S痛點,張蘭樂開花
- 淡出烏俄和談?川普:不是我的戰爭
-
- 罷工能避免嗎?加國郵政提供新報價
- 德國外長:北京應承擔烏克蘭戰爭和平責任
- 報告稱大溫4月份公寓銷量下降20%
- 大溫公交客流量暴漲 竟超過了大多
- 溫哥華匯款/外幣兌換 匯率最優安全
- 真要"棄"台?盧比歐:台自衛能力成嚇阻關鍵
-
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見