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日期: 2024-02-27 | 来源: 上观新闻 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
合理膳食
可以适当吃一些补充钙质的食物,如奶制品、大豆、坚果等。同时,还要避免加速钙流失的坏习惯,要戒烟限酒、做菜少放盐等。
根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献,中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。
4 如何预防发生临睡肌抽跃症?
如果排除掉病理因素,想要预防这种睡觉时突然“抖一下”的情况,就要保证⬇️
1.规律作息,保持活力
生活作息要规律,成年人需要7小时~8小时的睡眠,如果没办法睡足7个小时,可以午间补充小睡。
2.限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。
健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克,每天不要超过3杯咖啡。
3.适度伸展拉伸,释放疲惫
临睡前半小时,可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作,拉伸腓肠肌、足部肌肉,缓解肌肉的紧张,能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4.正确睡姿,舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡,这时会使胸腔被直接压迫,心脏、肺部容易出现不适感,当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生,一般情况下,多数人适宜右侧卧位。
因此,睡觉时抖一下
其实是一种正常的生理现象
偶尔抖一下是没必要太担心
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要及时去看医生
希望大家都有好的睡眠~- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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