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日常保健: 饿才能瘦?绝食可搞不定内脏脂肪

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图注:试验流程和体重变化

研究更发现,结束禁食的人们恢复正常饮食模式后,只通过三天的随意吃喝就差不多恢复了失去的瘦体重。


绝食减肥的危害

长期绝食减肥不仅不能去除内脏脂肪,反而还会给人体带来一些不可逆转的伤害:

1、新陈代谢减慢

绝食意味着摄入的热量极低,身体为了保持生命活动将会降低新陈代谢率,这使得一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性大大增加[1]。

2、营养不良

长时间的绝食会导致身体缺乏必需的维生素、矿物质及其他营养素,引发如贫血、骨质疏松等多种健康问题[2]。

3、影响心理健康


长时间的饥饿会影响人的情绪和认知功能,增加抑郁、焦虑等心理疾病的风险。

4、损害内脏功能

极低的热量摄入可以导致身体重要器官功能下降,特别是对心脏、肝脏和肾脏造成影响。




5、减少肌肉量

在没有足够热量供应的情况下,身体不仅消耗脂肪,也会分解肌肉以供能,这会进一步降低基础代谢率。

减肥减脂的正确打开方式



1、均衡饮食:增加蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质的摄入,减少高糖、高脂食物的摄入,保证营养的均衡。
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