糖尿病: 喝冷水洗冷水澡延寿,还降低心血管/糖尿病风险

2024-09-02 | 来源: 梅斯医学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

4、冷水浸泡（CWI）

冷水浸泡是指在一段时间内将身体浸泡在冷水中，该温度通常低于15°C。这种方式会引起一系列的生理反应，帮助肌肉从运动引起的损伤之中恢复过来，减少炎症和促进血液循环。

5、冰浴

和冷水浸泡比较接近，但会加入冰块且温度更低，0-15°C左右（取决于冰块的添加量）。运动员和寻求肌肉快速修复的人经常会使用冰浴来减轻剧烈运动之后的肌肉酸痛和炎症。

6、冷水游泳或冬泳

冷水游泳，又称冬泳或冰泳，是指将自己浸泡在湖泊、河流或海洋等寒冷的天然水体中，水温在15°C之下，甚至接近0度。冬泳过程中，游泳者通常会体验到内啡肽的急速分泌、血液循环的增强以及精神振奋的感觉。经常冬泳对心血管存在潜在益处，增强人体对寒冷的适应能力。

二、冷水疗法的益处

研究者检索了MEDLINE和EMBASE中截至2024年7月的随机对照试验（RCT）、非RCT、观察性研究（包括：前瞻性队列、病例队列和回顾性队列研究）以及系统综述和Meta分析，探讨了冷水疗法对健康的影响。结果发现，冷水疗法还真是好处多多！

1、降低心血管疾病和2型糖尿病等心脏代谢相关疾病的发生风险

大量研究证明，冷水疗法对心血管和代谢风险因素具有益处。一项对照研究显示，年轻男性在14°C的冷水中浸泡1小时，基础代谢率提升了350%，而心率、收缩压和舒张压等与心脏健康有关的数据分别降低了5%、7%和8%。

除了泡冷水澡之外，冬泳同样能够改善心血管代谢。研究者评估了34名48-68岁冬泳者的血脂和其他心血管健康因素，发现：甘油三酯、载脂蛋白（Apo）B/ApoA-1比值、身体指数和同型半胱氨酸浓度均有所下降。事实上，围绕冬泳与健康指数的研究很多，几乎都指向冬泳具有惊人的健康益处。

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2、对大脑健康有积极影响，比如：提高警觉性、注意力和情绪等

据分析，冷水会刺激神经递质——去甲肾上腺素的产生，而释放出来的去甲肾上腺素会进一步增加大脑活动和促进神经可塑性，在警觉性的提高、注意力和情绪等多方面发挥重要作用。举个非常常见的例子，人们往往会用冷水洗脸提神，也是这个道理。

不过，目前关于冷水疗法对认知功能的影响的研究结果并不相同，甚至有研究得到了完全相反的结果。一项系统回顾调查了18项研究后发现，竟有15项发现冷水疗法会导致认知能力受损。所以，冷水疗法与认知功能和神经退行性疾病之间的关系，还需要进一步地确认。

3、改善免疫系统来增强抵抗力，预防或减轻感染

现有研究证据表明，冷水疗法能通过改善免疫系统来增强抵抗力，发挥预防或减轻感染的作用。具体来说，研究者采用6周的CWI方式，激活了年轻运动员的免疫系统，包括：血浆中白细胞介素-6（IL-6）的浓度、总T淋巴细胞（CD3）、T辅助细胞（CD4）、T抑制细胞（CD8）和活化T和B淋巴细胞（HLA-DR）的数量增加。

不过，研究者也提醒，冷水的适应程度、温度、治疗持续时间和个体生理反应的差异，都会影响到结果。有报告称，短期接触冷水疗法能够改善免疫系统，但是反复或过度接触冷水可能会超过最佳恢复的度，反而造成生理压力，并损害免疫功能。

4、广泛用于关节炎症性疾病，并为皮肤健康带来益处

冷水疗法已被广泛运用于关节炎症性疾病的治疗，比如类风湿性关节炎（RA），但有效的科学证据并不充足。一项开放标签、随机、单向交叉的临床试验，在24名脊柱关节炎患者中测试了冷水疗法的作用，发现冷水干预是安全的且能够调节免疫反应。不仅如此，对比82名冬泳者和非冬泳者后发现，所有患风湿病或纤维肌痛等疾病的游泳者均表示疼痛得到了改善。

此外，冷水淋浴或冰浴，会为皮肤带来多种益处，比如：冷水刺激下皮肤血管收缩，毛孔和浮肿情况会暂时减小；减少皮肤炎症问题；改善血液流动，使得皮肤更健康。但目前的科学证据不强。

5、改善心理健康、睡眠、生活质量等

已有研究证明，冷水疗法能够改善精神疾病、睡眠、生活质量和总体健康状况。对比49名冬泳者和33名非冬泳者在冬泳4个月后的情绪变化，发现：适应冷水后的冬泳者，紧张和疲劳感显著减少，但情绪和记忆力得到了改善；与对照组相比，游泳者会更有活力、精力充沛以及活泼轻快。