糖尿病: 喝冷水洗冷水澡延寿,还降低心血管/糖尿病风险

2024-09-02 | 来源: 梅斯医学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

难怪游泳运动员都看起来更加健康且富有活力，秘密就藏在水里！

6、动物实验揭示“延长寿命”的奇效

降低体温能延长寿命并非新闻，研究者已经在秀丽隐杆线虫和黑腹果蝇中观察到“温度越低，寿命越长”的现象。

但对于温血动物（体温保持恒定）来说，想要实现体温降低是件难事儿。为了在内温动物中进行测试，研究者在视网膜下视蛋白神经元中过表达了解偶联蛋白-2，使得转基因小鼠的核心体温降低了0.3-0.5°C，观察到雌性和雄性小鼠的中位寿命分别延长了20%和12%。

作为内温动物之一，人类的体温也比较恒定，所以只能通过局部的、时间性的降温，影响特定的细胞通路，如：改善线粒体功能、增强自噬、减少炎症等，从而发挥出延长健康寿命的作用。

三、冷水疗法VS桑拿浴

中华传统观念里，蒸桑拿相对于冰水澡更受到欢迎。桑拿浴是一种被动的热疗形式，温度在80-100°C而相对湿度保持在10-20%，可以说是冷水疗法的“反方向”。如果将冷水疗法与桑拿浴结合起来，冰火两重天，又会碰撞出怎样的火花呢？

冷热交替疗法是指按照特定的顺序在冷热环境之间转换，其原理在于人体对极端温度的反应，强调温度对比。桑拿浴的热量会扩张血管、增加皮肤的血流量，而寒冷暴露则会导致血管收缩，使血流向身体的核心部位。交替地进行血管扩张和收缩，有助于改善血液循环，确保营养物质和氧气有效地输送到全身细胞，刺激免疫系统并排出毒素。此外，该方法还被认为能促进肌肉恢复和缓解疼痛。

举例来说，在37名男性参与者中，研究者评估了芬兰桑拿+CWI组合后血流动力学反应，结果提示：这种方式改善了慢性心力衰竭患者的血流动力学，且没有引发肾上腺素能活动过度或复杂的心律失常。

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但研究者并不鼓励人们随意地使用冷热交替疗法。一般情况下，这种做法对健康人来说是安全的，但不适用于全部人群，比如：心血管疾病患者。冷热交替的暴露可能会给心脏带去很大的压力，还可能会产生短暂的皮肤水肿以及循环紊乱。

四、不适合所有人！

不少读者读到这儿，是不是想立刻冲一把冷水澡爽一下？

先别激动！受个人年龄、健康状况、接触时间等多因素影响，冷水疗法并不适合所有人，也可能存在部分不良反应。

比如：对于老年人或体温调节受损的人群来说，较长时间暴露在低温环境中，会加速热量的流失，甚至导致核心体温下降。而体温下降会引发一系列不良后果，从轻微的寒战到危及生命的器官功能障碍，值得警惕。

冷水疗法更像是一把“双刃剑”，一方面能带来心血管健康益处，一方面也会导致心血管风险。所以，对于原本患有心血管疾病的人来说，突然接触冷水会导致血管的快速收缩，而血压和心率的快速波动又会引发心律失常和心跳骤停等危及生命的心脏事件。此外，对呼吸系统、消化系统以及皮肤来说，冷水疗法也可能诱发一系列不良反应，需考虑在内。

综上所述，鉴于冷水疗法在细胞机制影响、预防或减轻疾病严重程度、促进恢复潜力等方面的影响，越来越多的人关注到了冷水疗法，以及其促进健康和幸福、健康老龄化和延长寿命的重要意义。

在整体健康领域，比如心血管健康、整形外科、运动医学、疼痛治疗等，冷水疗法可作为其他治疗方法的补充，放大各自的益处。但值得一提的是，现有的研究证据都是基于小样本的非确定性干预研究，证据等级不高。

对于个人而言，如果真的很想尝试一下冷水疗法（且之前没有冲过冷水澡），还是要循序渐进的。一上来就整个“冰桶挑战”确实太刺激了，可以一点一点地调低水温，并从短时间开始逐渐过渡到长期，给身体适应的时间。