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剛演完張校長,宋佳怎麼連面相都變了?!

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很多髖關節僵硬的人,走路姿勢是不正確的,是腰或者膝帶動雙腿移動。


常常引起腰椎代償和膝關節代償等情況,腰和膝蓋不僅會變粗,還會隱隱作痛!

青蛙趴是公認的開髖神器!




剛開始需要四肢著地,然後將膝蓋向左右兩側分開。

腳跟靠近臀部,大腿和身體垂直,骨盆和大腿在一條直線。

把力全部釋放在小骨盆和髖關節上,通過地球的引力、身體下沉的重量,慢慢把髖關節打開。

臀部下沉,髖關節深度外展外旋,從而深度拉伸髖部區域。




多趴一會,開髖之後,能加速髖部周圍的新陳代謝、血液循環。

讓全身的能量動起來,腰腹部也會變得輕盈。

其次,青蛙趴對瘦腿、直腿賊有效!




大腿內側肌肉因為位置特殊,平時得到鍛煉的機會不多。

平時姐妹們也經常久坐,大腿內側肌肉更加無力,缺乏彈性和耐力。

軟趴趴地堆積起來,大腿肉肉可就不少了。

通過青蛙趴這樣的拉伸訓練,伸展肌纖維、舒張筋膜活動。


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