| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄

首頁

溫哥華資訊

溫哥華地產

溫哥華教育

溫哥華財稅

新移民/招聘

黃頁/二手

旅游

剛演完張校長,宋佳怎麼連面相都變了?!

QR Code
請用微信 掃一掃 掃描上面的二維碼,然後點擊頁面右上角的 ... 圖標,然後點擊 發送給朋友分享到朋友圈,謝謝!
做青蛙趴時,臀部向下的重量,垂直落在大腿內側的線上。


最高效的收集利用臀部自身向下壓的重量。

對腹股溝、大腿內側和臀部等部位,產生相當強烈的拉扯感!


最後再做一個收胯的動作,讓臀部線條收窄變得緊翹!



對於常常坐幾個小時的姐妹,效果更佳!

下半身的血液循環慢慢變好,減少水腫的問題、消化系統也在改善!

姐妹們多給自己趴一趴的時間,對於漫長的人生或許只是彈指一揮間。

但潛移默化中,會見證自己由內而外的蛻變!



關於「青蛙趴」的動作核心要點,一姐也准備好了,方便姐妹們碼住收藏

「青蛙趴」

動作教程

一、注意事項

1、注意保護膝蓋,可以用墊子,或是瑜伽墊上進行,避免趴久後造成膝蓋痛。


2、在進行壓胯練習時,務必注意控制力度:若大腿內收肌過於緊張,髖關節無法充分打開,不僅會增加髖、膝、踝關節的壓力,還可能導致腰椎代償性發力,進而引發腰部不適。所以,要在確保無痛感的前提下進行練習。

3、零基礎的姐妹,一開始大腿內側肯定是貼不到地的,循序漸進,不要勉強,小心拉傷。

4、該動作不易趴久,姐妹們要因人而異,量力而行。

5、做的過程中,要收緊核心,不要塌腰。

6、有高血壓、腰腹部損傷等問題的姐妹,不宜進行。


7、練之前要至少兩個小時空腹。

二、動作教程

(一)青蛙趴

1. 起始姿勢

從手膝著地開始,雙手位於肩膀正下方,雙膝位於臀部正下方呈跪姿,手腕正下方是肩膀,膝蓋正下方是髖關節。

2. 膝蓋打開

雙膝緩慢向外側打開,大腿和小腿呈90℃,有一種舒適的拉伸感。

3. 下蹲降低

跟隨呼吸,將臀部往下往後坐,盡可能貼近地面。

4. 手臂支撐
您的點贊是對我們的鼓勵     好新聞沒人評論怎麼行,我來說幾句
注:
  • 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
  • 在此頁閱讀全文
    猜您喜歡:
    您可能也喜歡:
    我來說兩句:
    評論:
    安全校驗碼:
    請在此處輸入圖片中的數字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0336 秒 and 4 DB Queries in 0.0043 秒