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剛演完張校長,宋佳怎麼連面相都變了?!

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雙手放在前方地面或者身體兩側,支撐身體,減輕髖部壓力。


5. 學會呼吸

深長呼吸,每次吸氣時感受脊柱的延伸,呼氣時進一步放松進入體式。


6、維持姿勢

在保持核心收緊的狀態下,維持此姿勢5至10秒。緩慢恢復至起始位置以釋放拉伸,重復10次。



(二)青蛙半趴

做全式趴青蛙很困難,下半身下不去的姐妹,可以先從簡單的練習開始,放松身體


1、躺在瑜伽墊砂鍋,來回打小胯20次



△圖片來源@浩斯舞蹈健身。


2、做屈腿外開,左右腿各20次



△圖片來源@浩斯舞蹈健身。

3、用胯根向上環動,注意不要膝超伸,左右腿各10次


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