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运动抗癌"实锤"了 最佳的抗癌运动被找到

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2023年7月,《美国医学会杂志-肿瘤学》发表了一项研究指出,每天进行3-4分钟的VILPA,总体癌症风险降低了。


2023年12月,《Nature Medicine》杂志上发表的另一项研究也表明,每天进行3次、每次1-2分钟的VILPA,显著降低全因死亡风险和癌症死亡风险。

那么,哪些活动可以算作"零食运动"呢?


快走或慢跑:在上班路上、午休时间或任何有空的时候进行快走或慢跑。

做家务:比如快速打扫房间、擦窗户或整理物品,这些活动可以提高心率。

陪孩子玩耍:和孩子一起追逐游戏、玩球等,既能增进亲子关系,又能锻炼身体。

办公室锻炼:利用工作间隙做一些简单的体操动作,如深蹲、俯卧撑或快速伸展。


开合跳:这是一种简单易行的全身运动,可以在短时间内提高心率。

想靠锻炼来抗癌,关键在于挑个适合自己的运动,量力而行。把运动当成生活的一部分,这样才能长久保持健康


参考资料:

[1]《运动抗癌的“秘密”是什么?》.人卫健康.2023-08-30

[2]《全球25%的癌症竟因“一个习惯”引起!一分钟“防癌零食运动”,帮你逆转!》.凤凰大健康.2024-02-07

[3]《怎样运动才能最有效抗癌》.肿瘤专科医生.2024-04-24
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