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被人嫌弃的脂包肌才是最好的身材

长久以来，“精瘦”是主流审美里的好身材代表，几乎没有脂肪但肌肉棱角分明的身体，代表了刻苦训练、洁净饮食且高度自控的生活习惯。

是社交圈里的顶级精英、是爱情小说里的顶级猎手，无数人心中健康又自律的具象化存在。

相对的，“脂包肌”就不那么招人待见了。

图片来源；网络 + 自己做的

在社交平台里，脂包肌是一种退而求其次、需要接纳、自我和解的状态。

在顶尖运动赛场上，脂包肌运动员们也会因为不够“精瘦”而被开玩笑是“小胖”，被评价“太壮了没有美感”。

比如国乒大将樊振东、孙颖莎，羽毛球健将梁伟铿，网球女子单打世界排名第一的萨巴伦卡等等……好身材潘展乐因为没有八块腹肌也被评论区教育。

有力的胳膊被调侃为麒麟臂，强有力的腰腹核心被嫌弃说 H 腰不好看、健壮有力的大腿被吐槽说太粗，宽阔有力的肩背、健壮的小腿被人诟病……

图片来源：评论区截图 + 网络

说真的，脂包肌可能不符合大部人的审美，但从健康和功能性的角度来看，那真是：棒极了！

而且有越来越多的科学研究都证明：

脂包肌，是老天爷钦定的人间最佳身材！

研究发现：

脂包肌，才是最抗病的身材

重要事情说前头：脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！

脂包肌看起来比较大只，是因为同时有一定量的肌肉和脂肪，只是肌肉都藏在了皮下脂肪里，日常放松状态下难以察觉，因此常常被误解。

但其实只要略微使劲，就能让肌肉显形，不信看👇

脂包肌：战绩可查！（暗暗使劲，努力吸气图片来源：自己拍的

过胖和过瘦都是不健康的，而脂包肉正好处于二者中间：

高质量的肌肉让人少得大病[1,2]，适当的脂肪让人更抗病，而脂包肌二者兼顾，这其实是一种好事占尽强强联合的最佳状态。

想必大家最近多少都刷到过这样的言论：

真进了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是对抗疾病的资本。

ps：这里的肉是肌肉和脂肪都要有，没有肌肉、纯脂肪的话，那长期来看是不健康的。

没错，说得有道理。

在生病时，肌肉能帮助身体更高效地调动身体资源对抗疾病。

而脂肪是人体最大的能量仓库，尤其在疾病或禁食期间，脂肪分解可提供持续能量，避免身体因能量耗竭而崩溃。

一项来自《国际肥胖杂志》上的荟萃分析指出，在 35 项队列研究中，体脂率和脂肪量与全因死亡风险之间存在“J”型关联，体脂率为 25% 时全因死亡风险最低[3]。

另一项汇总分析中，也有类似结论：体脂质量指数与死亡率之间存在“J”形关联，体脂质量指数为 6 左右时死亡率最低[4]。

图片来源：文献

ps：体脂质量指数 = 体脂质量（kg）除以身高为米的平方（kg/m2），比如 1.6 米的个子，对应最低死亡率的体脂质量是 15.36 公斤左右。大家可以换算看看自己身高对应的最佳体脂量是多少。

有肌肉又有脂肪的脂包肌，aka 大型人体充电宝，身体底子厚，健康又长寿。

而脂包肌的好处还不止如此。

脂包肌，更抗老！特别是女性

运动显年轻、肌肉抗衰老，这点毋庸置疑（此处省略一万字。

单方面宣布 2025 运动抗衰的标杆人物是：庆奶！

但对于脂肪，人们的态度就比较微妙了。

脂包肌常听到的一句话是：再减减脂就完美了。瘦点更好看，皮贴骨显年轻。

很多人也会因此动摇，要不，试试？

女歌手霉霉在采访中提到自己会因为小肚子而感到焦虑，需要靠节食挨饿保持“瘦”。

不要啊，千万不要啊！

脂肪组织是雌激素合成的重要场所，体脂率过低会导致雌激素水平下降[5]。

雌激素过低，胶原蛋白生成缺少了一大助力，皮肤会逐渐丧失弹性和水分，干燥和皱纹就更容易悄悄爬上脸。

脸上脂肪少了没了，皮肤支撑力下降，加上减脂需要严格控制饮食，一旦营养跟不上，也会影响胶原蛋白生成，反而更容易松垮显老。

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黄色部分，为面部主要脂肪组织图片来源：丁香医生设计团队

雌激素缺乏，还会加速骨吸收，减少骨形成，增加骨质疏松和骨折的风险[6]。

再加上月经不规律、潮热出汗、失眠易怒、心血管疾病发生率增加。

即使有肌肉加持，体脂过低也依然影响女性身体健康[7]。

极低体脂和增肌增重后对比，明显右边增重后看起来更健康，歌手本人也认可。

咱就是说，女性朋友真的要长点肉啊！肌肉和脂肪都要长！

有肉，才显年轻，才老得慢！

脂包肌，更强大、更有活力

回到开头的例子，为什么有些运动员看起来壮壮的，并没有明显的肌肉线条？

当然是这样更有利于运动表现啦！（大部分哈🐶）

比如在足球、橄榄球、篮球等传统对抗性运动中，往往需要运动员有爆发力、更不易疲劳、有超长续航能力，这就需要肌肉和脂肪并存。

乒乓球，也很需要下盘稳定、核心有力、身体爆发

肌肉量与绝对力量正相关，适度脂肪可提供能量储备和运动保护。不然一场比赛两三个小时，高强度对抗中没点肉怎么能扛得住？

尤其是扇对方一球的时候

剧烈的扑摔争抢中，强大的脂包肌就是一种压倒性的优势。

脂包肌 aka 人类最强战斗形态！

图片来源：网络

即使在需要对抗重力的运动中，也有同样观点：

Being light does not mean being strong。

目前最优秀的攀岩女子运动员大魔王 Janja 也一直倡导运动员不能过瘦。

可能有些人会说，普通人又不是运动员，不需要那么强大的身体素质，普通人脂包肌就是不自律，吃多了。

才不是呢！

脂包肌的核心是肌肉，是肌肉就需要规律运动、刻苦锻炼，脂包肌付出的努力不比别人少。

再者，运动增肌本身就需要足够的营养补充，太苛刻饮食、过度少吃反而是一种透支健康的行为。

咱脂包肌，举起的每一块铁，吃下的每一粒米，都转换成好肉傍身，营养好吸收好身体好，血条超厚更能扛事。

图片来源：网络

宽阔有力的肩膀和臂膀，能扛水扛米扛病扛压力；

稳定的核心和扎实的大腿，不容易骨折不容腰痛，能跑能跳走遍天下都不慌。

脂包肌，就是老天爷钦定的最佳身材！应该为它感到骄傲！

如果生活中真的有人这么不长眼不识货说脂包肌胖，那么送一个“过来人”的心态给大家：👇

（以及把文章转发给 ta！）

图片来源：网络

参考文献

[1] Toba A, Ishikawa J. Sarcopenia as a risk factor for hypertension. Hypertens Res. 2024 Dec;47(12):3363-3366.

[2] Gaglio A, Grancini V, Giacchetti F, Mirani M, Orsi E, Resi V. Role of Medical Nutrition Therapy as Treatment of Sarcopenia in Older People with Type 2 Diabetes. Nutrients. 2025 Jan 2;17(1):172.

[3] Jayedi A, Khan TA, Aune D, Emadi A, Shab-Bidar S. Body fat and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Int J Obes (Lond). 2022 Sep;46(9):1573-1581.

[4] Sedlmeier AM, Baumeister SE, Weber A, Fischer B, Thorand B, Ittermann T, Dörr M, Felix SB, Völzke H, Peters A, Leitzmann MF. Relation of body fat mass and fat-free mass to total mortality: results from 7 prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2021 Mar 11;113(3):639-646.

[5] Carlberg, K A., Buckman, M T., Peake, G T., & Riedesel, M L.. (1983). Body composition of oligo/amenorrheic athletes. Medicine and science in sports and exercise, 15(3).

[6] Köpp, W., Blum, W F., von Prittwitz, S., Ziegler, A., & Lübbert, H.. (1997). Low leptin levels predict amenorrhea in underweight and eating disordered females. Molecular psychiatry, 2(4), 335-40.

[7] Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Lindsey, Sarah H., & Lindsey, Sarah H.. (2024). Metabolic benefits afforded by estradiol and testosterone in both sexes: clinical considerations. The Journal of clinical investigation.

[8] Landi F, Onder G, Russo A, Liperoti R, Tosato M, Martone AM, Capoluongo E, Bernabei R. Calf circumference, frailty and physical performance among older adults living in the community. Clin Nutr. 2014 Jun;33(3):539-44.