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被人嫌弃的脂包肌 才是最好的身材
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2025-02-13 | Contributed by: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
脂包肌看起来比较大只，是因为同时有一定量的肌肉和脂肪，只是肌肉都藏在了皮下脂肪里，日常放松状态下难以察觉，因此常常被误解。


但其实只要略微使劲，就能让肌肉显形，不信看👇




脂包肌：战绩可查！（暗暗使劲，努力吸气 图片来源：自己拍的

过胖和过瘦都是不健康的，而脂包肉正好处于二者中间：

高质量的肌肉让人少得大病[1,2]，适当的脂肪让人更抗病，而脂包肌二者兼顾，这其实是一种好事占尽强强联合的最佳状态。

想必大家最近多少都刷到过这样的言论：

真进了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是对抗疾病的资本。



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ps：这里的肉是肌肉和脂肪都要有，没有肌肉、纯脂肪的话，那长期来看是不健康的。

没错，说得有道理。

在生病时，肌肉能帮助身体更高效地调动身体资源对抗疾病。


而脂肪是人体最大的能量仓库，尤其在疾病或禁食期间，脂肪分解可提供持续能量，避免身体因能量耗竭而崩溃。

一项来自《国际肥胖杂志》上的荟萃分析指出，在 35 项队列研究中，体脂率和脂肪量与全因死亡风险之间存在“J”型关联，体脂率为 25% 时全因死亡风险最低[3]。

另一项汇总分析中，也有类似结论：体脂质量指数与死亡率之间存在“J”形关联，体脂质量指数为 6 左右时死亡率最低[4]。



图片来源：文献

ps：体脂质量指数 = 体脂质量（kg）除以身高为米的平方（kg/m2），比如 1.6 米的个子，对应最低死亡率的体脂质量是 15.36 公斤左右。大家可以换算看看自己身高对应的最佳体脂量是多少。
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