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高油高盐的血管长这样,很多人看完不敢乱吃了


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富含饱和脂肪的食物会增加动脉粥样硬化的危险性,因此日常饮食中要减少黄油、动物脂肪和热带油(棕榈油、椰子油等)。相比之下,橄榄油、大豆油、葵花籽油和玉米油等非热带植物油比黄油以及其他富含饱和脂肪的动物脂肪或热带油更健康


10. 食盐:每天少于5克

饮食中钠摄入量每增加1克,与心血管疾病发病风险增加6%相关。建议健康成年人平均每天摄入5克以下的盐。


11. 饮料:最好喝白开水


含糖饮料中含有大量的果糖,而摄入果糖会对血脂以及血糖产生不利影响。研究发现,每天饮用一份250毫升的含糖饮料,与冠心病发病风险升高15%~22%相关。因此最好的饮品还是白开水。


12. 咖啡、茶:不超3杯

对于健康人,适度饮用咖啡和茶对身体有积极影响。茶,尤其是绿茶中儿茶素含量高,其具有抗氧化性,有助于调节血脂,减少血管炎症、动脉粥样硬化以及血栓形成。建议每天可适度饮用咖啡或茶,最多不超过3杯。
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