吃饱后哪种姿势最利于养生?坐、躺还是站

◎立刻喝水

饭后立刻饮水胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此外，更不要立刻喝汽水，汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。

◎立刻吸烟

因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，会促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民还是注意点健康吧。此外，饭后也不要要立刻吃糖，糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。

饭后5分钟

最养生的是站立

一般认为，在饭后最养生的5分钟，最好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。当然，也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。

饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。有研究数据表明，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡，所以饭后站立能帮你控制体重。而且，站立的好处远不止于此，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康……

不过，有人担心吃完就站着会不会导致会胃下垂？确实，对于体型消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，如果饭后立马站着，可能会引起胃下垂。这部分人群可以饭后先采取坐直姿势，但是坐的时间不要太久，建议不要超过半个小时，坐着不动不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，增加心脑血管疾病的风险。但对于健康人群来说，特别是午餐在工位解决的年轻白领，饭后站一站，更有利促进全身血液循环，还可以提高下午的工作效率。

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好。有条件的人还可以练习蹲桩。注意眼平视前方，两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸，每次锻炼时间20分钟。

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除了站立

饭后还可以做这2件事

◎饭后走一走

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，很多人都有“饭后遛遛食儿”的习惯。饭后走一走，的确有缓解困倦感、促进消化的作用。但这里说的“饭后走”，并不是让你吃饱后就立马去散步，而是要缓20-30分钟再进行。因为饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。因此，饭后别急着散步，最好先歇上20-30分钟。另外，患有胃下垂的人则不建议饭后走，这样做反而会加重病症，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。

◎揉揉腹

饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。因此，想要调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。此外，饭后揉一揉腹部，还有利于促进消化、预防便秘。当然，饭后揉腹也不能乱揉一气，具体手法来学习一下——

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10-30次，再从右胸至小腹缓缓下推10-30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10-30次。

②双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、痛等不适的部位，大约5-10分钟。

③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。注意，按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中，建议饭后半小时后进行。