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真人示范:深呼吸,给肺做"大扫除"


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胸廓和腹部牵伸


双手在背后交叉握紧; 边呼气边将双手远离腰部;下部胸廓和肚子向前挺起;呼气到尽头后返回原位。




坐位蝶式呼吸

身体坐直,双手交叉抱于头部,先吸气;呼气的同时低头弯腰,双肘向内扣拢,感受背肌被牵拉;缓慢吸气,同时双肘打开,身体恢复原位。




立位转体

双脚与肩同宽,双臂外展90度,先吸气;呼气同时转体,感受胸廓、腹部肌群被牵拉,转到最大限度时吸气复位;同理,反方向练习。




扶墙俯卧撑

双脚开立与肩同宽;双手打开与肩同高,撑于墙面,上臂、腰背核心肌群发力;身体尽量呈一条直线,先吸气;呼气同时,身体下俯,吸气同时复位。


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