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22点和23点睡觉,差距到底有多大?

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2将“自由活动时间”前置


很多人熬夜,是想为自己争取一点“私人时间”。其实,我们可以把这段时间提前到白天,比如下班后到附近的公园发发呆、饭后拿出20分钟放空大脑等。

3制定“睡前仪式感”


让睡觉变成一种享受,而不是一项任务,可以试着给睡觉增添一份仪式感。

比如,睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。然后闭上眼睛,张开耳朵,用声音伴随入眠,可以是一段温馨的音频,也可以是雨声白噪音……

4试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡,可以设置一个时限,允许自己今晚用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;

或者在睡前把担忧记录下来,写下来的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感;


白天提高工作效率,下班后尽量减少脑力劳动。



5培养见床就困的条件反射


告诉自己,床只用来睡觉,不在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看书。可以先在沙发、客厅等区域活动,等真觉得累了再上床睡觉。

若躺了30分钟还是睡不着,可以离开床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通过反复训练,培养床和睡眠之间的条件反射。

6睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是底线,上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现,不仅精力体力有所改善,更不容易生病,还有助赢得对生活的掌控感。▲
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