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不节食免运动 她仅靠"欧式慢活"轻松甩肉9公斤

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美国一名39岁妇人搬去葡萄牙后,靠著“欧洲人饮食法”轻松甩肉9公斤,她将成果归功于欧洲人的饮食习惯与生活节奏,让她顺利无痛瘦身。


综合外媒报道,39岁的帕拉萨(Richa Prasad)移居葡萄牙后,意外减轻了20磅(约9公斤),近日她网上分享瘦身经历提到,刚到欧洲时,她做的第一件事就是调整饮食习惯。过去在美国,她经常边走边吃,但她观察到欧洲人几乎不会有这样的行为。

帕拉萨指出,她过去总觉得边走边吃才有效率。然而,在葡萄牙,她观察到当地人会花1.5到3小时用餐,这并非因为他们食量大,而是习惯悠闲地聊天,慢慢品味食物。帕拉萨不再追求流行的节食和剧烈运动,转而采纳欧洲人规律的饮食习惯,并将高强度健身改为每日散步。


帕拉萨认为,相较于美国人,欧洲人之所以较少有肥胖问题,在于他们的生活态度更为均衡。欧洲人鲜少采取极端的节食手段,也不会放任自己暴饮暴食,而是维持规律的饮食习惯,并经常从事户外散步等轻度运动。帕拉萨正是透过调整生活步调轻松甩肉,自从养成这些习惯后,她发现自己不再像过去那样容易感到饥饿而暴饮暴食,也减少吃零食的冲动,这些都成为有助于她减重的助力。


帕拉萨进一步指出食物与心理的关联,她观察到欧洲人享受奶油、起司和可颂等美食时,并无罪恶感,她认为进食时的罪恶感会降低满足感,结果就不小心吃更多。帕拉萨细嚼慢咽的习惯有科学依据佐证,2018年的研究指出,细嚼慢咽者肥胖风险降低42%,规律饮食、少吃零食也被证实对健康有益,搞不好还能活得更久!




移居葡萄牙美国妇人透过调整饮食习惯,学习欧洲人慢活生活步调规律饮食,轻松瘦了9公斤。(示意图,photoAC)
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