鼻呼吸的惊人力量 "闭嘴"有助生理与心理健康

2025-05-10 | 来源: BBC中文网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

与用嘴巴相比，鼻子呼吸带来各种意想不到的好处，包括从生理到心理健康。https://t.co/H2UsWONeY2— BBC News 中文 (@bbcchinese) May 10, 2025

在最近接受鼻部手术后，我感觉到生活的每个层面都改善了，从过敏症状以至到我的精神健康。这或许不是巧合。鼻子呼吸是一种被你忽略的超能力，就藏在你的脸上。

从我有记忆以来，每一次呼吸，都像是在准备要潜入水中，用力吸气却总觉得肺部从未真正被填满。我的鼻子经常发出微弱的哨声，只能祈祷没人听见。

最糟糕的是一种大多数人不相信会存在的微小障碍：我的脸部结构太过“残酷”，让我根本擤不了鼻涕。世界就是一场持续不断的抽泣。

我患有鼻中隔弯曲。在最好的日子里，我右边的鼻孔仍然是堵塞的，只要稍有过敏征兆，我就只能用嘴巴呼吸。这些鼻部问题甚至导致我患上睡眠窒息症，一种会让人在夜间频繁醒来的呼吸障碍，据说还会提高各种死亡风险。

但在经历了数十年的不适后，医生建议我进行手术。手术的计划是：矫正鼻中隔并缩小鼻甲——覆盖着黏膜、负责调节吸入空气的骨性结构——这些鼻腔组织，我以前从未听说过。

我已经走投无路，什么方法都愿意试试，所以在2025年1月3日，我接受了手术。

一个月的恢复期过后，我终于骄傲地拥有了一个全新且功能正常的鼻子。

这是我人生中第一次能够从两侧鼻孔顺畅而深沉地呼吸。我才知道，擤鼻涕竟然是一种爽快无比的快感。现在我尽可能地享受这个动作。

虽然我的睡眠呼吸中止症并未完全痊愈，但确实有所改善。

事实上，用鼻呼吸可能有改善精神健康等一些令人惊讶的好处。

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加州大学旧金山分校的耳鼻喉科医师贾桂琳·卡兰德（Jacquelyn Callander）表示，鼻子呼吸最直接的好处，其实就来自那些鼻甲。

“它们是我们使空气变暖和变湿的主要调节器，这一点非常重要，”卡兰德说，“但它们同时也扮演着过滤系统的角色。”

图像来源，SERENITY STRULL/ BBC，用鼻子呼吸更卫生，有助于避免蛀牙，甚至可能有益于心理健康。

与鼻毛一起努力工作的鼻甲，能够过滤空气中的灰尘、细菌、病毒等杂质，这是用嘴巴呼吸所无法做到的优势。“它们可以说是免疫系统的第一道防线，”她说。

然而，鼻呼吸的好处不仅止于此。用嘴巴呼吸是有坏处的，“有大量研究显示，用口呼吸与口腔健康问题有关，”史丹佛大学医学中心研究睡眠与吞咽问题的语言病理学家安·凯尔尼（Ann Kearney）表示。

用口呼吸会增加口腔的酸性与干燥，导致蛀牙、牙齿脱钙与牙周病。越来越多研究也指出，儿童时期用口呼吸可能影响牙齿与下颚发育，导致牙齿排列不整，甚至改变脸部轮廓。

“这很简单，鼻子是用来呼吸的，嘴巴是用来吃东西的，”凯尔尼说。

对于鼻中隔严重弯曲或其他鼻道阻塞的人来说，鼻呼吸可能不是选项。但她指出，许多习惯用嘴呼吸的人，在多数情况下其实可以选择用鼻子呼吸。

“一开始可能会不太舒服，从口呼吸转为鼻呼吸需要一段适应期，”但凯尔尼说，每一次鼻呼吸都会带来好处。

夜间的鼻子

大多数健康的人在睡觉时会用鼻子呼吸，但有些人夜里会本能地张口，试图吸入更多空气。凯尔尼说，这是一个坏消息：“这与舌头的位置有关。”