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健康新闻: 女人丰胸要诀：千万别把双手抱在胸前
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2009-03-24 | Contributed by: Edwin | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
　　第三个八拍：


　　1—2拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。3—4拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。5—8拍同l一4拍。

　　第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。


　　要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。

　　（三）乳房健美操

　　锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。

　　锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:

　　a）哑铃肌肉锻炼：1. 双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 2. 背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。 3. 肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。 4. 双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

　　B)伸展运动：1. 蹲下，双臂伸直，掌心向外。 2. 慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。 3. 踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

　　C)抬腿运动：1. 四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。 2. 右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽 3. 重复数次后换左腿并重复数次。

　　D)压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

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　　E)小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

　　F)扣手指： 手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

　　（四）戴安娜美胸操


　　丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。

　　1．跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。

　　2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。

　　3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。

　　4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。

　　5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。

　　6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。
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