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不少人被8小时睡眠论忽悠了 其实…

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提升睡眠质量的实用建议


中医调养方法

艾灸足三里穴位:改善睡眠质量。


按摩百会穴:安神助眠。

泡脚:温补肾阴,助眠养神。

中药调理:酸枣仁、夜交藤等。



西医建议

保持规律作息。

睡前避免使用电子产品。

营造适宜睡眠环境。

控制咖啡因摄入。


适度运动,避免剧烈运动。



睡眠障碍预警信号

过长的睡眠可能预示以下健康问题:


心血管疾病风险增加。

认知功能下降。

新陈代谢紊乱。

免疫力降低。

情绪问题。



科学证据支持

哈佛医学院睡眠研究中心的数据显示,中老年人每天睡眠超过8小时,出现认知障碍的风险增加46%。相反,保持6-7小时适度睡眠的人群,整体健康状况更好。
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