不想老了躺床上讓人喂現在就得這麼做

2025-05-25 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在漫長的人生旅途中，我們時常會聽到這樣一句話：“每個人都有兩次生命，第一次是為別人而活，第二次才是活給自己的。”實際上，我們的現實生活中也確實如此，60歲之前為生活、為工作、為家人而活；60歲退休後可以說是一個全新的起點，開始為自己而活！

近日，國家傳染病醫學中心主任張文宏在接受媒體采訪中也講到同樣的觀點：人要活兩輩子，60歲後會迎來第二次生命狀態！如果不想老了躺床上要人喂，從40~50歲就要開始努力改變，做到這4點很重要！

張文宏醫生：人要活兩輩子！

對於我們每個人來說，目標不僅是活得長，更要活得健康，活得開心，長期保持學習。近日，張文宏教授在上觀新聞直播訪談中提出了“人要活兩輩子”的概念。隨著人均壽命的提高，很多人大概率要活到90歲以上。從60歲到90歲，這當中有30年時間想要高質量的老年生活。①

在張文宏看來，60歲以後不是進入老年，而是追求另外一種生命狀態，徹底遠離內卷，迎向自己喜愛的生活。張文宏教授直播時表示，“人要活兩輩子，60歲後第二個階段開始了。60歲以後可以追求另外一種生命狀態，徹底遠離內卷，迎向自己喜愛的生活，畫畫等都可以放入計劃。”

“我做到60歲，主任肯定不做了，65歲專家門診都不出了。該退休就退休，給年輕人騰位置”。此前張文宏關於退休的言論曾引發熱議，張文宏教授直播時回應，“自從我說了要60歲把工作交給年輕人，現在年輕人主動性非常高，朝氣蓬勃。”

不想老了躺床上要人喂，

現在就得這麼做！

“如果你不想被困在床上被人喂，現在就得這麼做：少吃一點，血脂低一點，體重好一點，小肌肉也要練起來。”直播時張文宏教授強調，想擁有高質量的老年生活，就要從40-50歲開始。

張文宏表示，超重會對身體機能造成巨大的壓力（骨骼、心臓、免疫系統等），如果想要健康的老年生活，就要恢復年輕態，動起來是關鍵中的關鍵。

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他還建議少吃甜食，但如果你很喜歡吃，也沒問題。“你要有本事吃，就要有本事把它給消化掉。”

張文宏強調的“恢復年輕態”，本質是建立生理儲備賬戶：每塊肌肉都是對抗衰老的彈藥庫，每0.1的體脂率下降都是生命質量的復利投資。①

直播截圖

健康活得久，做到這4點很重要

1. 要少吃一點：少吃是有效的抗衰秘訣

“若想身體安，三分饑與寒”“飯吃七分飽，健康活到老”。適度保持饑餓，不僅是中國傳統養生智慧，如今也已被現代科學研究證實對健康具有多方面的好處。

2024年，廈門大學林聖彩和張宸崧研究團隊，在《自然》（Nature）期刊上刊發了2篇重磅研究，發現了“適度饑餓的抗衰老”機制。適度饑餓帶來的熱量攝入減少，會提升血清中石膽酸的水平。而體內石膽酸的增加，又會激活體內“長壽蛋白酶”。②