您有焦虑吗?医生教您两招活在当下解除焦虑

您很焦虑吗？其实焦虑是正常的情绪反应，当我们遇到危险的紧急情况时，焦虑能帮助我们保障我们的安全。但当危险情况消失后，我们还有持续的焦虑时，那就应该引起我们的重视，这时我们就需要调整自己了。

五脏六腑检查没问题原来是焦虑

“她健康”的节目主持人丹妮曾邀请到精神科医生袁玮帮助我们了解焦虑。袁医生表示，焦虑不只是单一的一种情绪，还包括恐惧、恐慌，有的人会情绪易怒。

焦虑还有认知症状，比如会让人记忆力变差，注意力不集中，很容易让人钻牛角尖。

除此之外，焦虑还会导致身体上出现症状，比如呼吸困难、肩膀僵硬、胸口闷、喉咙卡住的感觉（臆球症）、手脚冰冷、肠躁症等。频尿也可能是因为焦虑，袁医生解释说，如果查不出原因，频尿很可能是焦虑造成的自律神经失调。

焦虑影响行为：封闭自己或引发冲突

如果得了焦虑症，我们的日常生活会受到严重影响，因为这已经不只是感觉，或身体不舒服而已，焦虑会影响我们的行为。一旦焦虑严重的时候，我们会把自己封闭起来，有的人会易怒，跟很多人相处会发生冲突。

袁医生表示，一般有轻度焦虑症的人会去自我调节。来门诊的都是焦虑症状时间已经很长了，无法自我调节了，这时医生会建议先用药物治疗，先改善生理上的不适，再看生活上是否需要做调整，因为严重的焦虑不治疗恶化下去会变成忧郁。

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感染新冠病毒后还可能出现精神疾病，如忧郁、焦虑、甚至幻觉症状。(Shutterstock)

改善焦虑：腹式呼吸和54321法

要缓解焦虑，袁玮医生认为最简单的就是“腹式呼吸法”。腹式呼吸对于很多急性子的人会很不习惯，但这种方法能让我们的身体认为：“现在的压力没有那么大”。

袁医生指出，要练习腹式呼吸，可以先调整到一个舒适的姿势，可以后背靠著坐好，也可以躺著。做好腹式呼吸有两个大的原则：慢和用肚子。所以呼吸时，腹部会突出。袁医生的速度是4秒吸气，停1秒，7秒吐气。但这个速度可以因人而异，重点是鼻吸口吐，还有要用肚子。

做好腹式呼吸，袁医生还有一个诀窍：画一个头小肚大的8字，就是拿起手指，在空中写一个8字，在写上面部分的时候，吸气，到中间时停一下，写下面的一个圈时要写得比较大，然后呼气。袁医生指出，这样做是为了关注当下，我们就会忘记焦虑了。

除此之外，袁医生还有一个让人忘记焦虑的方法：54321，即五感练习法，就是用视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉去感受当下。举例来说，5 就是您现在能看到的五件东西，4就是您现在能听到的四种声音，以此类推。这样就能让人关注在当下。袁医生说，如果您感觉放松了，也不必强求一定要做完，这不是功课，目的是让我们的心静下来。