最好的養生是不養生最好的睡眠其實是…

2025-06-04 | 來源: 讀書369 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

最近，網上流傳著《人民日報》的一段經典語錄：

“最好的抗抑郁法是運動、最好的養生是不養生、最好的睡眠是不怕失眠、最好的生活是吃喝玩樂。”

寥寥幾句，卻暗藏大智慧，詮釋了最深刻的人生哲學。

原來，最好的生活方式就是做到以下四點。

01

最好的抗抑郁方法是運動

北京大學第六醫院精神科主任醫生曹慶久在節目中談到：

“運動，對於抑郁是有治療作用的。

一周內，多運動75分鍾的人，且達到中等強度的有氧運動的一個程度，那麼他抑郁的發病率會比不運動的人降低18%。

要是多運動150分鍾的話，他的抑郁發生率會減少25%。”

誠然，運動對情緒有著積極的調節作用。

運動過程中所釋放“快樂激素”——內啡肽、多巴胺、血清素等物質，可以有效幫助人們緩解壓力和焦慮情緒，提升幸福感。

除此之外，長期規律的運動還能提高心理韌性，增強自信心和應對苦難的能力。

原北京科技大學教授曹林，2005年末，確診重症糖尿病，並伴有高血壓和抑郁症。

當他帶著沉重的心情出院時，護士長一句“曾有人靠跑步控制住了糖尿病，但需要終身堅持”，促使這個老人整整跑了14年。

就這樣，65歲的他通過跑步有效控制住了血壓和糖尿病，戰勝了抑郁症。

他在《奧森日記》一書中，記錄跑步帶給他的人生感悟，正如書中所說：“跑下去，天自己會亮。”

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快節奏的生活，人們習慣久坐、長時間低頭看手機，不良的生活習慣加上負面情緒的堆疊，很容易積勞成傷、積郁成疾。

運動，則能幫我們緩解身心疲憊，重現蓬勃活力，宛若新生。

當你出現焦慮、郁悶、自責，缺乏認同感、歸屬感和成就感時，與其在情緒沼澤中越陷越深，不如轉移注意力，快速進入運動狀態。

哈佛大學講師泰勒說過：

“運動，是最強勁的精神藥物。”

一場酣暢淋漓的跑步，會將糾結和迷茫踩在腳下，讓焦慮和困惑隨汗水排出體外。

一次寧靜專注的冥想，會把嗔怒和怨恨隔絕於外，讓憂愁和哀傷於平和中漸漸消散。

運動，能治愈99%的精神內耗，促使人們實現精神內守。

從今天起，選擇一項你感興趣的運動，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球、睡前瑜伽、跳健身操、早晚跳廣場舞等，用堅持和汗水澆灌健康的花朵。

請記住：每一個不曾運動的日子，都是對生命的辜負；每一個因運動起舞的日子，都是精神掙脫萎靡囚籠後的昂揚奮進。