男一天喝2公升水还是得肾结石医:喝错了

2025-06-06 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

多喝水有助预防结石形成，但如果喝水方式错误，肾结石还是会找上门。医生曲元正指出，有上班族不能理解，自己日饮2公升以上的水，为何还是长了肾结石，但其实预防的关键不是看喝水总量，而是在于水分摄取的频率与均衡程度，如果是一次性大量饮水，肾脏会快速排出多馀水分，尿液短暂稀释后又回到浓缩状态，就容易造成结石，应少量多次补充，并小口慢喝，也不要等口渴才喝水，更别一次猛灌。

泌尿外科医生曲元正在脸书粉专指出，一位35岁的上班族因腰部剧痛前来就诊，发现长了0.5公分的肾结石，但病患不理解，自己每天都喝2公升以上的水，为什么还得了肾结石。

曲元正解释，认为喝水就不会得肾结石的观念，并不完全正确，临床研究有超过70%的肾结石患者，每天饮水量并不算少，关键就在于，喝水的方式不对。如果是一次性大量饮水，肾脏也会快速排出多馀水分，尿液短暂稀释后又回到浓缩状态，也就无法有效预防结石，“水分摄取的频率与均衡程度，远比总量来得重要”。

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曲元正给出4项建议，要让喝下去的水保护肾脏、预防结石，首先应“少量多次补充，小口慢喝”，补充水分应该均匀分配，每30-60分钟喝200-300cc，能让肾脏持续代谢，尿液也不会过度浓缩。

其次，“不要等口渴才喝水，也不要一次猛灌”，感到口渴时，代表身体已缺水2-3小时，人体20分钟内最多只能吸收200cc水分，一次猛灌500-1000cc，肾脏无法有效处理，多馀的水会被迅速代谢掉，无法进入细胞，也无法真正稀释尿液。

再来要观察“排尿频率”，成人每天排尿4-7次，平均2-3小时一次，代表肾脏过滤功能正常。若一天排尿低于4次，就代表水分不足、尿液浓缩，会增加肾结石风险。最后，喝手摇饮、咖啡、茶等饮料，不算补充水分，其所含的咖啡因与糖分会影响钙吸收，让尿液中的钙质浓度提高，间接增加肾结石风险。每喝一杯含咖啡因或高糖的饮品，应再额外补充300cc白开水，帮助肾脏代谢。