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別猛灌咖啡 5個方法讓你思慮清晰 加班也不累

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現代人工作壓力大,有時候晚上加班早已成為常態。 面對長時間盯屏幕、思緒遲鈍、眼皮沉重的狀態,該如何提振精神、保持清醒效率? 以下5個方法,幫你在夜晚也能依舊思慮清晰。


#選對“提神飲品”不是猛灌咖啡

雖然咖啡因是許多人的提神首選,但晚上過量攝取反而可能影響睡眠、導致隔天更疲累。 建議選擇低咖啡因的溫熱茶飲,像是無糖綠茶、花草茶既可提神也能安定情緒。


#調整環境光線與溫度

昏暗的燈光容易讓人昏昏欲睡,試著將桌燈調為偏白光、有亮度的模式。 室內溫度也會影響專注力,太熱會讓人無力、太冷則可能頭痛,建議維持在舒適的 24~26 度之間。

#每工作 50分鍾起身動一動


久坐不動不僅影響血液循環,也會降低腦部清醒度。 建議每工作50分鍾起身走動5分鍾、伸展四肢,甚至做幾個深呼吸動作,幫助重新集中精神。




#吃對食物,避免高糖高油炸

宵夜時間容易忍不住點炸物、甜食,但高油高糖反而讓血糖迅速升高後又快速下降,造成精神更疲倦。 建議改吃堅果、水煮蛋、香蕉或優格等低GI食物,提供穩定能量更有助集中力。

#給自己一個“結束時間”

加班不是無止盡的拼命,設定明確下班時間有助心理建立界線。 完成工作後的放松儀式,例如洗個熱水澡、聽音樂或點個香氛蠟燭,都能幫助你在忙碌後緩解壓力,穩定進入休息狀態。
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